أعشاب قد تساعد في خفض ضغط الدم المرتفع

يمكن أن تؤدي العديد من التغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة أيضا إلى خفض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب في الواقع أظهرت الدراسات أن بعض الأعشاب والتوابل قد تقلل من مستويات ضغط الدم  لذلك قد ترغب في إضافتها إلى نظامك الغذائي أيضا

يوجد أدناه 8 أعشاب قد تساعد في خفض ضغط الدم.

1. ريحان

الريحان (Ocimum basilicum) هو عشب لذيذ يأتي بأشكال مختلفة. إنه شائع في الطب البديل لأنه غني بالعديد من المركبات القوية.

الريحان الحلو غني بالأوجينول. ربطت الأبحاث مضادات الأكسدة النباتية بالعديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك خفض ضغط الدم.

تشير الدراسات إلى أن الأوجينول قد يساعد في تقليل ضغط الدم من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم.

تمنع حاصرات قنوات الكالسيوم حركة الكالسيوم إلى القلب وخلايا الشرايين ، مما يسمح للأوعية الدموية بالاسترخاء.

2. البقدونس

البقدونس (Petroselinum crispum) هو عشب مشهور في المطبخ الأمريكي والأوروبي والشرق أوسطي. موطنها منطقة البحر الأبيض المتوسط ​​ولها خصائص غذائية رائعة.

يحتوي البقدونس على مجموعة متنوعة من المركبات ، مثل فيتامين سي والكاروتينات الغذائية ، التي قد تقلل من ضغط الدم.

أظهرت العديد من الدراسات أن مضادات الأكسدة الكاروتينية تقلل من ضغط الدم وكوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة (الضار) ، وهو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب.

أظهرت الدراسات أن البقدونس يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي من خلال العمل كمانع لقنوات الكالسيوم – وهو نوع من الأدوية التي تساعد على استرخاء وتوسيع الأوعية الدموية.

3. بذور الكرفس

بذور الكرفس (Apium Gravolens) هي توابل متعددة الاستخدامات مليئة بالعديد من العناصر الغذائية ، مثل الحديد والمغنيسيوم والمنغنيز والكالسيوم والألياف.

ومن المثير للاهتمام أن بعض الأبحاث تشير إلى أن بذور الكرفس قد تساعد في خفض ضغط الدم.

اقترح الباحثون أن المركبات الموجودة في مستخلص بذور الكرفس قد تساعد في خفض ضغط الدم من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر بذور الكرفس مصدرًا جيدًا للألياف الغذائية ، والتي تم ربطها بخفض ضغط الدم.

4. الثوم

الثوم غني بالعديد من المركبات التي قد تفيد قلبك.

على وجه الخصوص ، يحتوي الثوم على مركبات الكبريت ، مثل الأليسين ، والتي قد تساعد في زيادة تدفق الدم وإرخاء الأوعية الدموية. مجتمعة ، قد تساعد هذه العوامل في خفض ضغط الدم.

وجدت مراجعة لـ 12 دراسة أجريت على أكثر من 550 شخصًا يعانون من ارتفاع ضغط الدم أن تناول الثوم قلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمعدل 8.3 ملم زئبق و 5.5 ملم زئبق على التوالي.

5. الزعتر

الزعتر هو عشب لذيذ مليء بالعديد من المركبات الصحية.

حمض Rosmarinic هو أحد هذه المركبات. ربطت الأبحاث بينه وبين العديد من الفوائد ، مثل تقليل الالتهابات ومستويات السكر في الدم ، وكذلك زيادة تدفق الدم. قد يساعد أيضًا في تقليل ضغط الدم.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن تناول حمض الروزمارينيك ساعد بشكل كبير في تقليل ضغط الدم الانقباضي عن طريق تثبيط الإنزيم المحول للأنجيوتنسين (ACE).

ACE هو جزيء يضيق الأوعية الدموية ويرفع ضغط الدم. وبالتالي ، فإن تثبيطه قد يخفض ضغط الدم.

أظهرت دراسات أخرى على الحيوانات أن تناول مستخلص الزعتر يقلل من عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب ، مثل الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار (LDL) والدهون الثلاثية وضغط الدم.

6. القرفة

القرفة من التوابل العطرية التي تأتي من اللحاء الداخلي للأشجار من جنس القرفة.

استخدمه الناس لعدة قرون في الطب التقليدي لعلاج أمراض القلب ، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم.

أظهرت مراجعة 9 دراسات شملت 641 مشاركًا أن تناول القرفة يقلل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي بمتوسط ​​6.2 ملم زئبق و 3.9 ملم زئبق على التوالي.

7. الزنجبيل

الزنجبيل متعدد الاستخدامات بشكل لا يصدق وهو عنصر أساسي في الطب البديل.

استخدمه الناس لعدة قرون لتحسين العديد من جوانب صحة القلب ، بما في ذلك الدورة الدموية ومستويات الكوليسترول وضغط الدم.

أظهرت الدراسات التي أجريت على الإنسان أن تناول الزنجبيل يقلل من ضغط الدم بعدة طرق. يعمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم ومثبط طبيعي للإنزيم المحول للأنجيوتنسين.

حاصرات قنوات الكالسيوم ومثبطات الإنزيم المحول للأنجيوتنسين هي أنواع من أدوية ضغط الدم.

وجدت دراسة أجريت على أكثر من 4000 شخص أن أولئك الذين تناولوا كمية كبيرة من الزنجبيل – 2-4 جرام يوميًا – كانوا أقل عرضة للإصابة بارتفاع ضغط الدم.

الزنجبيل لذيذ ويسهل دمجه في نظامك الغذائي مع الوجبات. بدلاً من ذلك ، يمكنك شراء مكملات الزنجبيل عبر الإنترنت. هذه أكثر تركيزًا.

8. الهيل

الهيل من التوابل اللذيذة بنكهة حلوة ومكثفة قليلاً. إنه مليء بمضادات الأكسدة المختلفة التي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

وجدت دراسة استمرت 12 أسبوعًا على 20 بالغًا تم تشخيص إصابتهم بارتفاع ضغط الدم حديثًا أن تناول 3 جرامات من مسحوق الهيل يوميًا أدى إلى انخفاض ضغط الدم بشكل كبير ، وخفضه بالقرب من المعدل الطبيعي.

تشير الدراسات إلى أن الهيل قد يساعد في تقليل ضغط الدم من خلال العمل كمانع طبيعي لقنوات الكالسيوم ومدر للبول.

مدر للبول مركب يساعد في إزالة تراكم الماء عن طريق التبول.

في حين أن هذه النتائج واعدة ، إلا أن البحث في هذا المجال لا يزال جديدًا تمامًا. لذلك ، يحتاج العلماء إلى إجراء دراسات إضافية لمزيد من التحقيق في آثار الهيل على البشر.

من السهل دمج الهيل في الطبخ أو الخبز. بدلاً من ذلك ، يمكنك تناول مكمل الهيل أو استخراج الهيل بتوجيه من مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.

إدارة ارتفاع ضغط الدم

يُعرَّف ارتفاع ضغط الدم بأنه وجود واحد على الأقل مما يلي

• ضغط الدم الانقباضي (الرقم العلوي) يزيد عن 130 ملم زئبق

• ضغط الدم الانبساطي (الرقم السفلي) أكثر من 80 ملم زئبق

ارتفاع ضغط الدم هو عامل الخطر الأكثر شيوعًا والذي يمكن الوقاية منه للإصابة بأمراض القلب.

أفضل طريقة للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم هي من خلال الجمع بين الأدوية الصحيحة والنظام الغذائي الصحي والتمارين الرياضية المنتظمة والانخراط في سلوكيات نمط الحياة الصحية.

ومع ذلك ، هناك العديد من الأعشاب والتوابل الواعدة التي يمكنك دمجها في نظامك الغذائي والتي قد تساعد في خفض ضغط الدم.

وهي تشمل الريحان والبقدونس وبذور الكرفس ومخلب القط الصيني وباكوبا مونييري والثوم والزعتر والقرفة والزنجبيل والهيل ، على سبيل المثال لا الحصر.

ضع في اعتبارك أن العديد من الأعشاب والتوابل قد تتفاعل مع الأدوية الشائعة لتخثر الدم ، كما أن العديد من المستخلصات والمكملات التي تمت مناقشتها أعلاه تفتقر إلى أبحاث السلامة الكافية.

لهذا السبب ، استشر مقدم الرعاية الصحية دائمًا بشأن الأعشاب والتوابل التي تفكر في دمجها في نظامك الغذائي ، ولا تتوقف أبدًا عن تناول أي دواء دون استشارته أولاً.