مدونة بازار السعودية , Saudi Bazaar Bolg مدونة بازار السعودية ، كل ما هو جديد من الاخبار السعودية واخبار المشاهير والمطبخ والمنزل، وأيضا كل ما تود معرفته حول تقنية المعلومات والتجارة الالكترونية
الحصن المنيع لجسم الإنسان هو الجهاز المناعي ضد أي تهديد خارجي، وهناك الكثير من الناس الذين يعتقدون أن الصيام من الأمور التي تضعف المناعة ولكن ذلك الاعتقاد خاطئ تماما إنما ما يضعف المناعة أثناء الصيام هي السلوكيات الخاطئة، وفي المقال سنوضح أهم النصائح لتقوية جهاز المناعة أثناء الصيام
نصائح لتقوية جهاز المناعة أثناء الصيام
أثبتت الدراسات أن الصيام يُقوي الجهاز المناعي، لكن المهم الحفاظ على العادات الغذائية الصحيحة عند الإفطار، فتناول الأطعمة المليئة بالسكر والدهون يُضعف الجهاز المناعي.
يحتاج الجسم إلى الغذاء المتوازن الذي يحوي كميات كافية من الكربوهيدرات والدهون والبروتين والفيتامينات، والتركيز على مصدر الغذاء وجودته مهم أيضًا، وتوجد عدة نصائح غذائية لتقوية جهاز المناعة في رمضان منها:
الحرص على مكونات الطبق المثالية وهي: في وجبتي الإفطار والسحور:
- ربع الطبق بروتين منزوع الدهن.
- ربع الطبق خضراوات مطبوخة على البخار.
- ربع الطبق خضراوات غير مطبوخ أو فواكه.
- ربع الطبق نشويات معقدة من الحبوب الكاملة كالذرة والأرز البني والقمح كامل الحبة.
- قليل من اللبن خالي الدسم أو الزبادي.
- تناول الطعام الطازج يوميًا من الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
- تجنب الطعام المعلب والمصنع المليء بالسكر والملح. تغيير الطعام المقلي إلى الطعام المخبوز في الفرن أو المطبوخ باستخدام المقلاة الهوائية.
- تغيير الحلويات المليئة بالسكر التي ترفع المعدل الجلايسيمي للجسم بسرعة إلى بدائل صحية.
- استخدام ملح أقل في الطبخ واستخدام الأعشاب والليمون والبهارات والثوم بدلًا منه.
- إزالة الدهون من اللحم واستخدام الدجاج منزوع الجلد لتقليل الدهون المشبعة.
- عدم إطالة مدة طهو الخضراوات حتى لا تفقد قيمتها الغذائية.
- شرب كثير من المياه والألبان قليلة الدسم والشاي العشبي والحساء، لتعويض نقص المياه في أثناء الصيام والبعد عن العصائر المحلاة بالسكر.
- تناول سناك صحي بين الإفطار والسحور من الفواكه وسلطة الخضراوات والمكسرات.
- بذل مجهود بدنى مثل الخطوات في المنزل أو التمارين الخفيفة.
- تناول الدهون من مصدر صحي كالمكسرات والأفوكادو والزيوت الصحية كزيت الزيتون والسمسم والمسطردة.
- التنويع في مصادر البروتين من مصدر نباتي وحيواني.
أعراض ضعف المناعة
من أعراض ضعف المناعة التي يمكن أن تطرأ هي:
- الإصابة ببعض الالتهابات المتكررة في الشعب الهوائية والرئوية، وبعض الالتهابات التي تصيب الأذن والأنف، والجلد بشكل مستمر.
- كثرة التعرض لحالات العدوى.
- مشكلات في الجهاز الهضمي، ومنها فقدان الشهية، والإصابة بالغثيان والقيء، والإسهال.
- حدوث اضطرابات في الدم مثل انخفاض في عدد الصفائح الدموية وحدوث أنيما وفقر الدم.
- جفاف بمنطقة العين.
- الشعور بالتعب والإرهاق الشديد.
- الشعور بالصداع المستمر.
- ظهور حالات الطفح الجلدي.
