مدونة بازار السعودية , Saudi Bazaar Bolg مدونة بازار السعودية ، كل ما هو جديد من الاخبار السعودية واخبار المشاهير والمطبخ والمنزل، وأيضا كل ما تود معرفته حول تقنية المعلومات والتجارة الالكترونية
مشاكل الجهاز الهضمي الشائعة هي الامساك مما يجعلهم غير قادرين على التبرز بشكل طبيعي بالإضافة إلى المعاناة من الانتفاخ والغازات ولاكن الكثير منا يتسال هل اتباع الرجيم يؤدي الي الامساك
أسباب الإصابة بالإمساك أثناء الرجيم
تحدث الإصابة بالإمساك أثناء الرجيم للأسباب التالية:
1- اتباع حمية خالية من الألياف
تفتقر بعض الحميات الغذائية للألياف، مثل الكيتو دايت، حيث يعتمد في المقام الأول على البروتين والدهون وتقليل الكربوهيدرات، مما يؤدي إلى الإصابة بالإمساك عند اتباعه.
والألياف المقصودة، هي الألياف القابلة للذوبان في الماء، تتحول عند ملامستها للسوائل الموجودة بالجهاز الهضمي لمادة هلامية، تساهم بدورها في تحسين حركة الفضلات في الأمعاء الغليظة ومنحها الليونة.
2- انخفاض الدهون في الحمية
يحرص معظم الراغبين في إنقاص الوزن على تقليل الدهون في وجباتهم، بالتخلي عن الأطعمة الغنية بها، مثل منتجات اللبان، أو اتباع النظام النباتي، مع العلم أنها تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عمليتي الهضم والإخراج.
3- افتقار الحمية للسكريات الطبيعية
يتوقف الغالبية العظمى من متبعي الحميات الغذائية عن تناول الأطعمة الغنية بالسكريات، على الرغم من أن السكر المتوفر في بعض المأكولات ليس مضرًا، مثل الفركتور في الفاكهة واللاكتوز في منتجات الألبان، حيث يساعدان على جذب الماء إلى القولون، وهذا ما يحتاجه البراز ليكون أكثر ليونة.
كيفية التخلص من الإمساك أثناء الرجيم
هناك إرشادات يمكن الاعتماد عليها، لتخلص من الإمساك أثناء الرجيم والوقاية منه، وتشمل ما يلي:
– تناول الأطعمة الغنية بالألياف القابلة للذوبان في الماء، مثل البطاطا الحلوة والبروكلي والشوفان.
– الاهتمام بشرب كميات وفيرة من الماء على مدار اليوم.
– ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، لتحسين تدفق الدم المحمل بالأكسجين إلى الجهاز الهضمي.
– عدم اتباع الحميات الغذائية القاسية التي تفتقر للعناصر الغذائية الضرورية للجسم.
