غذاء لأسنان جميلة وصحية

إذا كانت الأسنان الصحية والبيضاء والجميلة من بين الأشياء الأولى التي تراها فينا  فهي أيضا ضمان لعيش حياة كاملة إلى أقصى حد ممكن أفضل خطة معركة لدينا العناية بالأسنان والمراقبة المنتظمة  ولكن أيضا الأطعمة الغنية بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د

الكالسيوم والفوسفور وفيتامين (د)

نحن جميعًا نعرف فوائدها ، ولكن دون معرفة مكان العثور عليها.

•  الكالسيوم

انه صلب! الكالسيوم ممتاز لتقوية العظام والحفاظ على صحة الأسنان! إنه يلعب دورًا رئيسيًا أثناء النمو ، ولكن أيضًا في منتصف العمر للوقاية من هشاشة العظام ، مما يعني فقدان مقاومة العظام الذي يعني في خطر الكسر. يشارك في عملية التخثر (التي توقف النزيف) ويعزز حسن سير الجهاز العصبي! تم العثور عليه في منتجات الألبان ، ولكن ليس فيها فقط.

أمثلة عن الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

30 غراما من الامونتال = 360 ملغ من الكالسيوم

100 غرام من السردين في الزيت = 330 ملغ كالسيوم

1 لبن زبادي كامل الدسم = 189 ملغ كالسيوم

100 جم الروبيان المطبوخ = 115 ملغ كالسيوم

150 غرام من اللفت = 195 ملغ كالسيوم

100 غرام من المكسرات = 61 ملغ كالسيوم

1 برتقال = 52 ملغ كالسيوم

الكمية اليومية الموصى بها: 800 ملغ لكل شخص بالغ / 700 ملغ للأطفال من عمر 4-9 سنوات.

يرجى ملاحظة أن الكميات الموصى بها من الفيتامينات أو المعادن تختلف حسب العمر أو الجنس أو الحالة الصحية. النساء المرضعات ، على سبيل المثال ، لديهن احتياجات أكبر من الكالسيوم (1200 ملغ في اليوم)!

• الفوسفور

لا ينسى مثل الكالسيوم ، الفوسفور ضروري لتشكيل وتوحيد العظام والأسنان. لكن هذا ليس كل شيء ! يشارك في جميع التفاعلات الكيميائية تقريبًا داخل الخلايا. وبالتالي فإنه يساهم في حسن سير السحايا والكلى ، ويعزز النمو والقدرة على التحمل أو الذاكرة.

أمثلة على الأطعمة الغنية بالفسفور:

100 غرام من لحم البقر = 485 ملغ الفسفور

100 غرام من الكينوا = 421.5 ملغ

200 مل حليب نصف دسم = 170 ملغ

100 غرام من المعكرونة = 149 ملغ

30 غ من الشوفان = 114 ملغ

20 غ من الكاكاو = 49 ملغ

100 غرام من الفراولة = 23 ملغ

الكمية اليومية الموصى بها: 800 ملغ لكل شخص بالغ / 700 ملغ للأطفال من عمر 4-9 سنوات.

• فيتامين د

حاجز طبيعي. نظرًا لأنه يساعد الجسم على استيعاب الكالسيوم والفوسفور ، فإن فيتامين د ضروري للأسنان السليمة والعظام القوية. كما أنه يعزز المناعة ويحمي من بعض أنواع السرطان. فيتامين (د) يأتي من الطعام ، ولكن يتم تصنيعه أيضًا عن طريق الجلد تحت تأثير الشمس!

أمثلة على الأطعمة الغنية بفيتامين د:

100 جم سمك تونا زعانف مشوية = 23 ميكروغرام من فيتامين د

1 ملعقة صغيرة زيت كبد سمك القد = 11 ميكروغرام

100 غرام سمك السلمون المطبوخ = 9 ميكروغرام

100 غرام من السردين في الزيت = 7.5 ميكروغرام

100 غرام فطر = 3.75 ميكروغرام

250 مل مشروب الصويا = 2 ميكروغرام

30 غراما من الامونتال = 0.75 ميكروغرام

الكمية اليومية الموصى بها: 10 ميكروغرام لكل شخص بالغ / 10 إلى 15 ميكروغرام للأطفال من 3 إلى 15 سنة.
نصيحة +

للحصول على أسنان بيضاء جميلة بالإضافة إلى العناية بالأسنان ، تجنب تناول الشاي أو القهوة الزائدة التي تترك بقعًا! على العكس ، لا تتردد في تناول التفاح: فهي تحتوي على حمض الأكساليك الذي لديه القدرة على تبييض الأسنان.