ماذا تفعل اذا ضاقت بك الدنيا

احيانا يأتي علينا وقت نشعر فيه بالياس و الإحباط و أن الدنيا صعبة جدا ولكن إذا استسلمنا ل هذا الإحساس سوف تكون الحياة اصعب بكثير

 

“الانفصال أو ألم الانفصال قد يبدو و كأنه بتر وبالتالي يؤثر أيضًا على الإحساس بالهوية” ، كما يقول عالم النفس و باحث الحزن البروفيسور هانسجورج زيناو من جامعة برن، بينما آمل أن يصبح الأمر أقل سوءًا في أقرب وقت ممكن ، أعلم أيضًا أنه لن يكون آخر ألم روحي عميق في حياتي، و للمرة المائة ، ممكن ان تتسائل ألن يكون من اللطيف لنا نحن البشر أن نشعر بمعاناة أقل أو معدومة؟

حسنًا ، للأسف ، الأمر ليس بهذه البساطة، عادة ما يتم التطوير على ثلاث مراحل: حتى أثناء الأزمة أو بعدها مباشرة ، كل شيء يبدو مظلمًا و مربكًا ، القيم موضع تساؤل ، كل الحياة تبدو بلا معنى، و يلي ذلك محاولة لإيجاد معنى لما حدث، و أخيرًا – بناءً على ما تم تجربته – يتم تشكيل قيم جديدة ، و عادة ما يجد المتأثرون معنى جديدًا، إنهم ممتنون للحياة و غالبًا حتى للأزمة نفسها.

ف كيف اتغلب على الاحباط؟ فيما يلي خمس طرق يمكننا من خلالها النمو مع الألم الذي تتعرض اليه:

نكتسب القوة الداخلية
فقط في حالات الأزمات ، فقط من خلال المعاناة و المشقة ، يتم تشكيل قيمنا و اختبارها.
و أي شخص عانى من آلام عميقة و عاطفية و مصائب كبيرة في الحياة يعرف جيدًا من هي حقًا و أكثر صلابة في الحياة.
تعلم
يقول البروفيسور زينو: “الألم هو نظام تغذية مرتدة يستخدم للتوجيه، عادة لا أصل إلى مرة ثانية حيث أحرق نفسي ، على الأقل ليس عن قصد، إنه مشابه للألم العقلي”.
و لذلك نتعلم تجنب الأشخاص أو المواقف المناسبة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعامل بنجاح مع ألم الحزن يمكن أن يساعدك على التعامل بشكل أفضل مع حالات الحزن المستقبلية
و كما تقول باحثة المرونة الدكتورة دنيا أ. جيلان. كما أن التعامل بنجاح مع المواقف العصيبة يمكن أن يساعد في السيطرة على المواقف العصيبة في المستقبل.
التعاطف
فقط معرفة مدى الألم الرهيب يمكن أن يتعاطف مع الآخرين في مواقف مماثلة.
و يوضح البروفيسور زينو: “الأشخاص الذين لا يعانون من الألم العاطفي هم في النهاية غير قادرين على التعاطف و عليهم تعلم أشياء صعبة مثل” تغيير المنظور “، لرؤية العالم من وجهة نظر شخص آخر”.
في الحالات القصوى ، يتحدث المرء عن السيكوباتية.
الامتنان
يتمتع الناجون من الأزمات بشكل خاص بالأشياء الصغيرة التي من المفترض أن تؤخذ كأمر مسلم به.
تعطينا المواقف العصيبة القدرة على تقدير الجوانب الإيجابية للحياة و تطوير طرق جديدة للتأقلم ، كما يقول الباحث في المرونة الدكتور سيلان.
و بالإضافة إلى ذلك ، يفرض الألم الانتباه إلى هنا و الآن و يضمن أكبر قدر ممكن من الوعي و التركيز على اللحظة.
طريقة بسيطة لكنها فعالة لمزيد من السعادة.
التقارب
يشعر الأشخاص الذين عانوا من معاناة مماثلة بأنهم أقرب إلى بعضهم البعض – بشرط أن يكونوا شجعانًا بما يكفي للثقة بألمهم.
و إذا نجحنا ، نشعر بأننا أكثر ارتباطًا. وأولئك الذين يمكنهم الانفتاح بهذه الطريقة يختبرون روابط أقوى و أكثر حميمية.
شتت نفسك
من طرق التغلب على الاحباط غالبًا ما تؤدي إلى خيبات أمل مكتئبة و أفكار سلبية.
هذا فقط يؤدي إلى تفاقم التأثير و يمكن – في أسوأ الحالات – أن يؤدي إلى الاكتئاب.
أوقف المسمار النازل ، ويفضل أن يصرف انتباهك.
افعل شيئًا جيدًا لنفسك: اذهب في نزهة على الأقدام ، أو اطبخ شيئًا لذيذًا مع الأصدقاء ، أو خذ إجازة عفوية.
و الشيء الرئيسي هو تصفية ذهنك.
أيضًا ، يمكن أن تساعدك تقنيات التأمل والاسترخاء على الاسترخاء أو التغلب عليها.
تحدث إلى الأصدقاء أو المستشارين
أنت نفسك أي شيء سوى الموضوعية ، لأنك منزعج من خيبات الأمل.
تحدث إلى شخص غريب عن الموقف و اطلب منظورًا جديدًا.
غالبًا ما تكون هناك أيضًا تفسيرات نسبية.
ربما يكون لدى الشخص الآخر الكثير في أذهانه أو أنهم هم أنفسهم يواجهون مشاكل أكبر.
يمكن أن يساعد هذا المنظور الجديد في إعادة تقييم و وضع خيبة أملك في منظورها الصحيح.
تعلم أن تسامح
و هنا أيضًا يعتمد الأمر على ما حدث و مدى خيبة الأمل، لكن: الناس يخطئون.
أنت أيضًا ، بالمناسبة ، بدلاً من أن تغضب وتضغط على حياتك ، يجب أن تتغلب على خيبة الأمل بالمغفرة.
المرارة و الانتقام ينتقمان من أنفسنا فقط.
من يوقف الاستياء من الممارسة و التسامح أسرع كثيرًا مرة أخرى.
التحلي بالصبر
اعتمادًا على الشدة والمدى ، قد يستغرق الأمر أيامًا أو أسابيع أو شهورًا للتأقلم مع خيبة أمل مريرة بشكل خاص.
إن خيانة الإنسان ، على وجه الخصوص ، مؤلمة للغاية.
لذا امنح نفسك وقتًا كافيًا لعلاج و علاج الإصابات التي حدثت.
و مع ذلك ، هذا لا يعني أنه يمكنك الآن تقديم شكوى لأصدقائك من البشر لعدة أشهر.
الجميع يسمح لك بأسبوع أو أسبوعين.
و لكن بعد ذلك – على الأقل خارجيًا – يجب إظهار المزيد من السيادة مرة أخرى.
الهدوء الداخلي و الصبر لهما تأثير علاجي هنا.
من ناحية أخرى ، قد تندم على القفز إلى الاستنتاجات أو اتخاذ قرارات سريعة لاحقًا.
ارسم عواقب خيبة أملك
إذا لم تكن خيبات الأمل من النوع الأول ، فعليك أن تتعلم ليس فقط منها – و لكن أيضًا العواقب.
في النهاية ، يعني “التغلب” على خيبات الأمل التخلي عنها مرة واحدة و إلى الأبد.
و هذا يشمل أيضًا بعض الأشخاص السامين.
يجب ألا يكون أي شخص يهينك بشكل متكرر أو غير أمين أو يستغلك أو يخونك جزءًا من بيئتك الشخصية.
في الوظيفة ، قد يعني هذا تغيير الوظيفة بأقصى قدر من النتائج.

 

دعاء تفريح الكرب

ما الذي يمنعك من أن تردد هذا الذكر صباحًا مساءً، وأنت موقن في الإجابة، حينها ستجد العجب العجاب، لأن الله هو من وعد بالإجابة، وأي وعد أعظم من وعد الله؟.

ووردت صيغة الدعاء في الحديث الصحيح عن أنس بن مالك رضي الله عنه قال : قال النبي صلى الله عليه وسلم لفاطمة رضي الله عنها : « ما يمنعك أن تسمعي ما أوصيك به ، أو تقولي إذا أصبحت وإذا أمسيت : يا حي يا قيوم برحمتك أستغيث ، أصلح لي شأني كله ، ولا تكلني إلى نفسي طرفة عين».

وكأن رسولنا الأكرم صلى الله عليه وسلم يحثنا ويحفزنا على أن نردده طوال الوقت، وكأنه يريد أن يقول لنا (ربح من كرر هذا الدعاء لاشك)، فهذا الدعاء من أعظم الأدعية التي تتضمن تحقيق العبودية لله رب العالمين ، وتتضمن التوسل إلى الله تعالى بأسمائه وصفاته ، فهو سبحانه الحي القيوم ، الرحمن الرحيم ، والعبد يستمد العون والتأييد من قيوميته عز وجل ، كما يستغيث برحمته التي وسعت كل شيء ، لعله ينال منها ما يسعده في دنياه وآخرته .

استعن بالله

من استعان بالله أعانه، والعبد لا غنى به عن الله طرفة عين ، بينما من يستغنى يعيش في ضنك من العيش ليل نهار.

يقول المولى عز وجل متوعدًا هؤلاء: «كَلَّاۤ إِنَّ ٱلۡإِنسَـٰنَ لَیَطۡغَىٰۤ ۝٦ أَن رَّءَاهُ ٱسۡتَغۡنَىٰۤ ۝٧» (العلق ٦-٧)، بينما من يستعن بالله يهد قلبه لاشك، قال تعالى: « فَأَمَّا مَنْ أَعْطَىٰ وَاتَّقَىٰ (5) وَصَدَّقَ بِالْحُسْنَىٰ (6) فَسَنُيَسِّرُهُ لِلْيُسْرَىٰ (7) وَأَمَّا مَن بَخِلَ وَاسْتَغْنَىٰ (8) وَكَذَّبَ بِالْحُسْنَى فَسَنُيَسِّرُهُ لِلْعُسْرَىٰ (10)».

إذن الأمر بيديك، فإن اخترت طريق الله عز وجل وفقك لما تحب، وإن ابتعدت فلا تلومن إلا نفسك.