نصائح للتخلص من الاكتئاب

اذا كنت تشعر بالاكتئاب و تميل الي العزلة ف لا تستلم ابدا ل هذا الإحساس لانه إذا تملكت منك سوف يضيع عليك حياتك كلها

هل تشعرين بالوحدة والانعزال وبدأ يسيطر عليكِ الإحباط؟ هل ترين الحياة ظلام ولا يوجد أي إحساس بالأمل؟ إذاً هذا المقال لكِ عزيزتي، تابعي القراءة.

 

إذا كانت اجاباتك بنعم، اذا فأنت تعانين من حالة نفسية سيئة وربما تصل إلى الاكتئاب. للأسف الشديد أنتِ بهذه الحالة قد استسلمتِ لمشاعر الإحباط واليأس فأصبحا يتحكمانبحياتك على الرغم من أنهما لا يساعدان على حل المشاكل بل يزيدان من احساسك بمرارة الحياة. عليكِ استشارة الطبيب في حال شعرتِ بتفاقم المشكلة ليصف لكِ العلاج الدوائي المناسب أو لمتابعة نفسية من قبل طبيب مختص. توجد العديد من الخطوات والنصائح اليومية التي إن اتبعتيها بانتظام ستساعدكِ على طرد هذه المشاعر السيئة.

 

نقدم لك يد المساعدة ونذكر لك بعض النصائح التي يمكنك الالتزام بها للتخلص من أعراض الاكتئاب التي تعود عليك بالطاقة السلبية.

 

أسباب الإصابة بالإكتئاب
هناك أسباب كثيرة جدًا تؤدي إلى الإكتئاب من أبرزها الروتين الذي اعتدتِ على القيام به بشكل يومي الذي قد يشعركِ بالملل هذا بالإضافة إلى كثرة المشاكل الاجتماعية والعاطفية والتعرض الضغوطات النفسية. هناك بعض العوامل الوراثية أيضًا التي تنتقل عبر الجينات تسبب مشاعر الإساءة بالظن والحساسية المفرطة والتشاؤم والإحباط. يجب أن تعرفي ان الإكتئاب درجات وله أنواع متعددة لهذا كما سبق وأن أشرنا يجب عليكِ الذهاب إلى الطبيب النفسي لتشخيص الحالة وتحديد العلاج المناسب. هناك علاجات طبية كثيرة للتخلص من هذا الاكتئاب وعلينا أن نتجه إليها إذا كانت الحالة شديدة ومتفاقمة.

 

علاج الإكتئاب الدوائي
علاج الإكتئاب يكون عن طريق ادوية مضادرة للإكتئاب وتلعب على العمليات البيوكيميائية بالمخ لتساعد على تخفيف مشاعركِ السلبية ورد فعلكِ عند تلقي الصدمات المختلفة. هذه الأدوية لها عدة أعراض جانبية تظهر عند البعض وليس الكل مثل الخمول والشعور بالنوم أغلب الوقت وفقدان الشهية والإمساك. يجب عليكِ إبلاغ طبيبكِ بشكل عام عند حدوث أي اعراض جانبية غير متوقعة أو غريبة. هناك أيضًا الكثير من النصائح اليومية التي يمكنكِ اتباعها لتخفيف هذه المشاعر.

 

نصائح يومية لعلاج الإكتئاب

1- ممارسة رياضة اليوجا
ممارسة الرياضة وخصوصًا رياضة اليوجا، تساعد على استرخاء الجسم والتخلص تماماً من الطاقة السلبية التي تشعر بها المريضة. تعمل رياضة اليوجا على ارتفاع هرمونات السعادة والحد من الشعور من القلق أو التوتر كما تساعد هذه الرياضة أيضًا على مد الجسم بالطاقة وتجديد النشاط والشعور بالانتعاش والحالة المزاجية الجيدة.

 

2- تناول الشوكولاتة
ربما يكون هذا العلاج صادم بالنسبة للكثيرات ولكنه في نفس الوقت من أروع الطرق العلاجية! جميعنا ندرك جيداً مدى حب المرأة للشوكولاتة سواء كانت في الأطعمة أو المشروبات. تحتوي قطع الشوكولاته على نسبة كبيرة من المواد والمركبات الغذائية التي تساعد على زيادة إفراز هرمونات السعادة التي تزيد من رفع الحالة المعنوية بشكل كبير وتساهم أيضًا في الحد من التفكير السلبي أثناء الليل لذلك عليك بتناول مشروب الشوكولاتة الساخنة قبل النوم.

 

3- ممارسة الهوايات المفضلة
كل امرأة بداخلها هواية تحب مزاولتها وتفضل القيام بها لذلك عليكِ أن تبحثي بداخلك عن الأنشطة المفضلة بالنسبة لك التي تشعرين بالسعادة عند القيام بها وقومي بممارستها. هذا العلاج يساعدك على الانشغال بوقتك وعدم التفكير في الأمور المأساوية. إلى جانب ذلك، ننصحك بضرورة ممارسة هواية القراءة لأنها تزيد من الشعور بالحماس والتفاؤل إلى أقصى درجة لذلك واختاري رواية رومانسية أو كتاب ممتع وابدأي في قراءته قبل الخلود إلى النوم

 

4- النوم الكافي
من أهم النصائح التي يمكنك الاعتماد عليها للتخلص من الاكتئاب هي الحصول على قدر كافي من النوم والحرص على عدم السهر لأن الأرق وانعدام النوم يقلل من هرمونات السعادة ويزيد من الشعور بالتوتر والقلق بسبب تعب الجسد. لذلك، حاولي أن تستمتعي بساعات نومك بشكل عميق وفور الاستيقاظ من النوم في الصباح انهضي من على الفراش ولا تلازميه لفترات طويلة حتى وإن كنتِ غير نائمة ولكن احرصي على التنوع في الأماكن من أجل الشعور بالتغيير والتجديد.

 

5- تناول الطعام الصحي:
تناول الطعام والأغذية الصحية تساعد على التقليل من حدة الاكتئاب، ولهذا يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الأوميجا 3، مثل التونة والسلمون، فهي من أبرز مضادات الاكتئاب والتي تساعد في التخلص منه، كما أن الأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك،مثل الأفوكادو والسبانخ، تعمل على تحسين الحالة المزاجية للإنسان.

 

6- النوم الطبيعى:
النوم الجيد الطبيعي والانتظام به يعمل على التقليل من حدة الاكتئاب، ولهذا يجب أن يحصل الإنسان على قدر كاف من النوم يومياً، والذي يتراوح بين 6 و8 ساعات مع الحرص على النوم والاستيقاظ مبكراً.

7- التقليل من الأفكار السلبية:
من المهم أن يفكر الإنسان بإيجابية ويبتعد عن التفكير السلبي، والذي يعد أحد الأسباب المهمة التي تؤثر على الحالة النفسية للإنسان مما يجعله عرضة للاكتئاب وغيرها من الأمراض النفسية المصاحبة له مثل القلق والتوتر وغيرهما، ولهذا يجب عليك التقليل من التفكير السلبي والحرص على التفكير الإيجابي تجاه الأمور المختلفة.

8- استشارة الطبيب:
عند الشعور بأن أعراض الاكتئاب تزيد لديك عليك باستشارة الطبيب، والذي يصف لك العلاج المناسب، كمضادات الاكتئاب، والتي لا يتم وصفها إلا تحت إشراف الطبيب المتخصص، كما أنه ربما يصف لك أحد المكملات الغذائية الضرورية للتخلص من الاكتئاب.