كيف تسيطر علي احساس الغضب

جميعنا نتعرض في حياتنا اليومية الي مواقف تجعلنا نغضب و يوجد اشخاص يقدرون أن يتحكمون في غضبهم و أشخاص لا يقدرون علي هذا

، لهذا سوف نوضح لكم كيفية ضبط النفس عند الغضب.

الآداب الشرعية للتخلص من الغضب
هناك بعض الآداب التي تساعد على التخلص من الغضب ومنها:

– تغيير الموضع أو الهيئة التي يكون عليها الشخص الغاضب، ويمكن أن يغير الشخص من جلسته، أو يغير المكان الذي يتواجد فيه، وقد أمرنا بذلك الرسول صلى الله عليه وسلم في الحديث الشريف حين قال ((إذا غضبَ أحدُكم وَهوَ قائمٌ فليجلِسْ، فإن ذَهبَ عنْهُ الغضبُ، وإلَّا فليضطجِعْ)).

– الاستعاذة بالله العظيم من الشيطان الرجيم، لأن الشيطان يكون هو المحرك الأساسي للغضب، وقد أمرنا بذلك أيضًا الرسول صلى الله عليه وسلم حين قال ((إني لأعرفُ كلمةً لو قالها لذهب عنه الذي يجِدُ: أعوذُ بالله من الشيطانِ الرَّجيم)).

– الوضوء لأن الوضوء يبعد الشيطان عن الإنسان الغاضب، كما قال رسول الله صلى الله عليه وسلم ((إن الغضبَ من الشيطانِ وإنَّ الشيطانَ خُلق من النارِ وإنما تطفأُ النارُ بالماءِ فإذا غضِب أحدُكم فليتوضّأْ)).

– الالتزام بالصمت وقت الغضب أفضل من التحدث فيما قد يغضب الناس كما قال الرسول صلى الله عليه وسلم في ذلك (إذا غَضِبَ أحدُكم فلْيسكتْ).

– الصلاة أحد الطرق الناجحة جدًا في تهدئة الإنسان وتجعله يطرد الشيطان ويتخلص من الشعور بالغضب.

نصائح للتحكم في النفس وقت الغضب
هناك بعض النصائح التي تساعد في التخلص من الغضب، و ضبط النفس وهي كالتالي:

– التفكير قبل الكلام، وذلك الأمر لو اتبعه الشخص سوف يقي نفسه من نوبة الغضب بشكل كبير.

– الهدوء؛ ينبغي على الشخص الغاضب التحلي بالهدوء بقدر الإمكان وقت الغضب، ويطلب ذلك محاولة السيطرة على النفس وقت الغضب.

– ممارسة بعض التمارين الرياضية التي تنفس عن الإنسان وقت الغضب مثل المشي بسرعة، الركض أو ممارسة أي نشاط رياضي يخرج فيه الشخص طاقة الغضب الموجودة في داخله.

– وضع الحلول الممكنة لحل المشكلة أدت إلى الغضب بدل من التفكير في المشكلة نفسها مما يزيد من حجم الغضب.

– التحلي بروح الفكاهة بقدر الإمكان، لأن الضحك عمومًا قادر على إخراج الإنسان من حالته النفسية السيئة.

– القيام بممارسة تمارين الاسترخاء مثل تمارين التنفس العميق، أو اليوجا أو يمكن الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو غير ذلك من الوسائل التي تقلل من حدة الغضب.

– التدريب على سعة الصدر، ومعرفة أنه لا يوجد أي شيء في الدنيا يستحق الغضب.

– عدم النزول إلى مستوى الشخص المسيء، وبمعنى أدق التحلي بكتم الغيظ.

– قد يكون الغضب والتصرف في وقت الغضب يؤدي إلى الندم بعد ذلك.

ثمار ضبط النفس
عندما يستطيع الإنسان التحكم في نوبة الغضب فإنه يستفيد بشكل كبير ومن ثمار ضبط النفس ما يلي:

-يتصف الإنسان الذي يتحكم في غضبه بأنه إنسان محسن وعفو وسوف يزيد ذلك من حبة الناس إليه.

– سوف يكتسب الشخص الذي يسيطر على غضبة بمحبة الناس، والألفة والمودة بينه وبين الأشخاص الذي يتعامل معهم.

– سوف يجد الشخص الذي يتمالك نفسه وقت الغضب أن الناس تحاول أن تقتدي به، وهذا الأمر يؤدي إلى التخلص من البغضاء والتشاحن في المجتمع.

نتائج الغضب
لو لم يستطيع الإنسان السيطرة على غضبه فسوف يؤدي ذلك إلى الكثير من النتائج السلبية مثل:

– التسبب في العديد من الأمراض للشخص نفسه، لأن الغضب قد يؤدي إلى الإصابة بأمراض ضغط الدم، السكر، وغيرها من الأمراض.

– إفساد العلاقة بين الشخص وبين المحيطين به بسرعة، وخاصة لو كان الإنسان وقت الغضب يصدر منه الكلام الجارح.

– استحقاق غضب الله تعالى، لأن التلفظ بالسب والقذف أو ارتكاب أي أمر سيء وقت الغضب فإن الله تعالى سوف يغضب من صاحبه.

 

هل انت مستعد للسيطرة على غضبك؟ يمكن البدء بالتفكير في هذه النصائح الـ 10 لإدارة الغضب.

1. فكر قبل التحدث
أثناء نوبة الغضب، من السهل قول شيء ما قد تندم عليه لاحقًا. انتظر لحظات قليلة لتجميع أفكارك قبل البوح بأي شيء — واجعل المشاركين الآخرين في الموقف نفسه يفعلوا الأمر نفسه.

2. بمجرد أن تهدأ قليلاً، عبر عن غضبك
بمجرد أن تفكر بوضوح، عبّر عن إحباطك بطريقة حازمة ولكن غير تصادمية. اذكر مخاوفك واحتياجاتك بشكل مباشر دون جرح الآخرين أو محاولة السيطرة عليهم.

3. ممارسة بعض التمارين الرياضية
يمكن للنشاط البدني المساعدة في تقليل الضغط العصبي الذي قد يسبب لك الشعور بالغضب. إذا شعرت بأن غضبك يزداد حدة، فمارس المشي السريع أو الجري، أو اقض بعض الوقت في ممارسة أنشطة بدنية ممتعة أخرى.

4. عليك بأخذ فترة استراحة
فترات الاستراحة ليست مخصصة للأطفال فقط. أعط نفسك استراحات قصيرة خلال أوقات اليوم التي تبدو مرهقة. قد تساعدك الدقائق القليلة الهادئة على الشعور بالتحسن وتحضرك للتعامل مع القادم دون الشعور بالإزعاج أو الغضب.

5. حدد الحلول الممكنة
بدلاً من التركيز على ما جعلك غاضبًا، اعمل على حل المشكلة التي تواجهها. هل تثير غرفة طفلك الفوضوية غضبك؟ اغلق الباب. هل يتأخر زوجك أو زوجتك عن العشاء كل ليلة؟ ضع مواعيد متأخرة للوجبات في الليل أو تقبل تناول الطعام بمفردك بضع مرات في الأسبوع. ذكر نفسك بأن الغضب لن يحل شيئًا وربما فقط يزيد الأمر سوءًا.

6. التزم بالعبارات التي تحتوي على “أنا”
لتجنب النقد أو إلقاء اللوم – الأمر الذي لا يؤدي إلا إلى زيادة التوتر – استخدم العبارات التي تحتوي على كلمة “أنا” لوصف المشكلة. تحلَّ بالاحترام وكن محددًا. على سبيل المثال، قل “أشعر بالاستياء لأنك غادرت المائدة دون عرض المساعدة في حمل الأطباق” بدلاُ من “أنت لا تفعل أبدًا أيًا من أعمال المنزل.”

7. لا تحمل ضغينة
التسامح أداة قوية. فإذا سمحت للغضب والمشاعر السلبية الأخرى أن تطرد المشاعر الإيجابية، فقد تجد نفسك غارقًا في الشعور بالمرارة أو الظلم. لكن إذا استطعت مسامحة شخص أغضبك، فقد يتعلم كلاكما من الموقف وتتعزز علاقتكما.

8. استخدم الفكاهة لتخفيف حدة التوتر
أخذ الأمور ببساطة من شأنه نزع فتيل التوتر. استخدم الفكاهة لمساعدتك في مواجهة ما يثير غضبك ومن وربما أي توقعات غير واقعية لديك بشأن الكيفية التي يجب أن تكون عليها الأمور. ومع ذلك تجنب السخرية — لأنها من الممكن أن تؤذي المشاعر وتزيد الأمور سوءًا.

9. ممارسة مهارات الاسترخاء
عندما تشتعل غضبًا، استخدم مهارات الاسترخاء. مارس تمارين التنفس العميق، أو تخيل مشهد الاسترخاء أو كرر كلمات أو عبارات مهدئة مثل “هون عليك”. يُمكنكِ أيضًا الاستماع إلى الموسيقى أو كتابة يومياتك أو أداء بعض أوضاع اليوجا — أو كل ما يمكن القيام به للتشجيع على الاسترخاء.

10. اعرف متى تطلب المساعدة
أحيانًا ما يكون تعلم التحكم في الغضب أمرًا عسيرًا على الجميع. اطلب المساعدة للتعامل مع حالات الغضب إذا كان غضبك يبدو خارج نطاق السيطرة، مما يجعلك تفعل أشياء تندم عليها أو تؤذي من حولك.