كيف تتغلب علي احباطك

اذا كنت تشعر بالاحباط من اقل شيئ ف هذا ليس صحيحا لانك بهذا تكون قد تضيع من ايامك ايام احباط

قد يشعر الإنسان بالإحباط على أقل الأشياء إذا لم يعرف القيمة الحقيقية لكل شيء . قد يواجه كل شخص إحباطات في الحياة الصغير منها والكبير ، وللأسف العديد من الأشخاص يختارون الشكوى الدائمة والتذمر على مشاكلهم مما يثير غضب المحيطين . فيجب الإعتراف بما تمر به من إحباطات وليس تجاهلها ولكن كيف تقوم بهذا الأمر بدون مضايقة الآخرين ؟ تكمن الإجابة في تعلم طرق بناءة للإعتراف بإحباطك ، يمكن أن يساعد هذا في بناء الشخصية وتعلم الصبر . تعلم التعامل مع إحباطاتك بشكل بَنَّاء مما سيجعلك شخصًا أقوى في النهاية .

من أهم الأشياء التي عليك القيام بها في تعلم التعامل مع الإحباط بشكل أفضل هو تذكر إستراتيجياتك السابقة في التعامل مع الإحباط . بمجرد أن تحاول تجربة إستراتيجيتك القديمة ولا تحسن في وضعك ، فقد حان الوقت الآن لاكتشاف طرق واستراتيجيات جديدة .

5 طرق فعالة للتعامل مع الإحباط :
قِرْ بما تشعر به :
يمكن أن تعبر بصدق عن مشاعرك التي تشعر بها دون لوم أو عقاب المحيطين بك . فقد يكون شعورك بالإحباط تأثراً بالموقف وليس غضباً من الآخرين ، فقُم بالتعبير عن مشاعرك دون الهجوم على الآخرين فعليك أن تكون دائم الإحترام ولا تُحرج من كشف مشاعرك لمن حولك . فليس هنا إحساس خاطئ وإحساس صحيح ، فإذا لم تعبر مشاعرك عن رأيك فستبدأ بالشعور بالإحباط والإستياء ، لذلك كن صادقاً في مشاعرك مع نفسك والآخرين .

ضع الأمور في نُصْبها الصحيح :
حتى أصغر الإحباطات يمكن أن تبدو ضخمة في البداية ، ولكن بمجرد إدراكك لألمك أو إحباطك أو غضبك ، تراجع للوراء وانظر إلى الموقف ككل وبشكل أوسع . إن التنفس بعمق هي طريقة هامة جداً عند مواجهتك لأي توتر ، خذ نفسًا عميقًا واذهب في نزهة للحصول على مساحتك والوقت لحل إحباطاتك من المنظور الصحيح . فالابتعاد قليلاً عن الموقف يسمح لك بتهدئة أعصابك مما سيساعدك على التعامل مع إحباطاتك بشكل أفضل .

لا تشكك في نفسك :
قد تجعلك الإحباطات دائماً تشعر بأنك فاشل ، وتتساءل دوماً لماذا يحدث هذا معي ؟ فقد تشعر أنك لم تكن بالحكمة الكافية للحصول على ما تريده ولكن في الواقع كل هذه الأفكار غير صحيحة فلا تستسلم لهذه الأفكار ، ولا تُغرق نفسك في الأفكار السلبية . فالإحباط ليس شعور خاص بك أنت فقط ، فالجميع يمر بهذا الإحساس في وقتاً ما في حياته فبدلاً من لوم نفسك طوال الوقت قُم بالتفكير فيما يمكن فعله بشكل مختلف حتى تغير الواقع بشكل دائم ، أحرص دائماً على التعلم من أخطائك .

إبحث عن حلول وسط :
على عكس ما يعتقد به الجميع ، لا يمكن أن تكون على حق طوال الوقت لذا سيوجد دوماً حل آخر قد يرضي كل الأطراف . وأنصحك ثانياً تنفس بشكل عميق ، إسترخي وابحث عن الإيجابيات فهناك دائماً أمراً إيجابياً في كل موقف .

قيم نفسك وقُم بالتعديل إذا لازم الأمر :
في بعض الأحيان التعرض للإحباطات يعطيك مؤشر أن هناك أولويات يجب إعادة ترتيبها ، وعلى حسب درجة الإحباط ستحدد حجم التغيير إذا كان كبير أم صغير ، تعلم أن تكون مرن . فإعادة النظر على أهدافك الجديدة يساعدك على العمل رغم إحباطاتك .

لا تيأس أو تستسلم :
حتى الشخص الأقل نجاحاً في الحياة قد تعرض للإحباط ، فالفائز هو من لا يستسلم ، فهم يتعلمون من أخطائهم وخطواتهم الغير صحيحة ويقومون بالمتابعة لتحقيق أهدافهم . فلا تسمح للإحباط أن يقلل ثقتك بنفسك . هذا لا يعني أنك بحاجة إلى أن تخفي مشاعرك ، ولكن يمكنك أن تتعلم كيفية التعامل مع إحباطك بشكل فعال ، حتى تتمكن من الإنتقال إلى أشياء أكبر وأفضل في وقت أقرب . يمكنك أن تصبح أكبر محفز لنفسك ، فلا تقلل أبدًا من قوتك وتشجيعك لنفسك وقُل : “يمكنني القيام بذلك” “أستطيع صنعها” “سوف أحصل على هذا ” .

 

البكاء

يخفف البكاء الضغط النفسي ويساهم في تفريغ شحنات الحزن والإحباط.

– التجوال في المناطق الطبيعية

ابحث عن مكان طبيعي جميل ترتاح فيه، إذ أظهرت الكثير من الدراسات بأن الاستمتاع بجمال الطبيعة يساهم بشكل فعال في التخفيف من الحزن والقلق والشعور بالوحدة.

– الاستماع للموسيقى

استمع لنوع الموسيقى التي تعبر عن شعورك وأنت في حالة من الاسترخاء، واندمج نفسياً معها. وإن كنت تجيد العزف على أية آلة موسيقية مارس العزف بانتظام حتى تتحسن حالتك النفسية.

– التحدث مع صديقان

كان لديك صديق ترتاح للتواجد برفقته وتثق به، حاول أن تتحدث إليه عن مشاعرك، إذ أن تفريغ مشاعرك أمام شخص يجيد الاستماع إليك ويتعاطف معك، يزيد من مشاعر الارتياح لديك ويساهم في التخفيف عنك.

– قضاء بعض الوقت مع نفسك

خصص وقتاً تقضيه بمفردك في مكان يتيح لك الفرصة للتأمل والتفكير بالأشياء الجميلة التي قد تحسّن من حالتك وتزيل أي شوائب نفسية سلبية لديك.

– إتباع نظام غذائي صحيح

أظهرت العديد من الدراسات بأن تناول الأطعمة الطازجة والعصائر والفاكهة والمكملات الغذائية، وشرب الكثير من الماء، يعتبر أسلوباً مثالياً للتخلص من الشعور بالإرهاق والقلق.

– المطالعة

تعتبر المطالعة مصدرا مهما للإلهام الإيجابي، لذا لا تتردد في قراءة الكتب الخاصة ببناء الذات وتحفيز المرء بشكل إيجابي للتخلص من المخاوف والقلق.