الفطور من الوجبات الهامة للحفاظ على الصحة والوزن وقد يؤدي إهمال وجبة الإفطار إلى زيادة الوزن والشعور بالإرهاق الشديد لذلك يمكنك اتباع وجبات صحية تساعدك على قضاء يومك بالطاقة والحفاظ على وزنك
المكونات
الخطوات
1- اخبزي البندق على ورقة خبز
2- اخبزي بذور اليقطين على ورقة خبز أخرى
3- اهرسي البندق وبذور اليقطين في ثم أضيفي القليل من الملح.
4- اطحني التوت الأزرق مع الفلفل الأحمر، وقليل من الملح
5- ضعي القليل من الزيت على المقلاة ثم ضعي ملعقتين كبيرتين من خليط البندق وبذور اليقطين
6- ضغي المزيج على الخبز المحمص وفوقها شريحة مانجو ثم رشي الفلفل الأحمر والملح
7- يمكنك تزينها بالعسل