طريقة العناية بالبشرة بعد سن الثلاثين

تلعب الهرمونات دورًا مهمًا في صحة بشرة المرأة ، وتؤثر على صحة الشعر والأظافر خلال فترة البلوغ والحمل وانقطاع الطمث ، فهي تجذب جزيئات الماء ، ويقلل هرمون الاستروجين من حب الشباب ؛ لأنه يقلل من نشاط الغدد الدهنية ويخفف من الالتهابات ، عندما ينقص هرمون الاستروجين مثل كأسبوع من الدورة الشهرية وانقطاع الطمث.

• اتّبعي روتين العناية بالبشرة؛ من خلال تنظيف الوجه باستمرار وتقشيره 3 مرات أسبوعيًا لتجديد بشرتك باستمرار والتخلّص من خلايا الجلد الميّتة والتالفة ممّا يمنحها المظهر المُشرق؛ إذ تُساعد هذه الخطوات في تنظيف بشرتكِ من الأوساخ الُمتراكمة ويُحافظ عليها نضرة وصحيّة.
• استخدمي مرطّب للبشرة؛ واختاري مُرطّب يحتوي على مكونات أغنى من التي كنتِ تستخدمينها في العشرينات، واستخدمي سيروم للتخلّص من الهالات السوداء والمسام المفتوحة.
• اختاري المُستحضرات المحتوية على المكوّنات المُناسبة لبشرتكِ؛ فهذا يجعلها تظهر شابّة ومشرقة، كما أنّ بعض المكوّنات ستُمنع جفاف بشرتكِ وتجعلها تبدو منتعشة.
• استخدمي علاجات الوجه؛ إذ اذهبي إلى مراكز التجميل مرّة شهريًا على الأقل وجرّبي علاجات الوجه فهي تمنح بشرتكِ النضارة والشباب.
• جرّبي أقنعة الوجه المُختلفة؛ التي تُناسب بشرتكِ ويُمكنكِ تحضيرها في المنزل بمكونات طبيعيّة دون الحاجة للذّهاب لمراكز التجميل.
• استخدمي الكريمات الليليّة؛ فهو يُساعد في ترطيب بشرتكِ ويُقلل من جفافها، كما أنّه يُساعد في تعزيز كولاجين الجلد.
• استخدمي كريمات تحت العين؛ واختاري نوعيّة جيّدة من هذه الكريمات التي تُساعد في تقليل مظهر الخطوط الدقيقة والهالات السوداء حول العينين والتي قد تلاحظين ظهورها بعد سنّ الثلاثين.
• ضعي الكريم الواقي من الشمس؛ بعامل حماية 30 أو أكثر يوميًا قبل الخروج.
• استخدمي لوشن الجسم؛ لتمنحي بشرتكِ النعومة التي تحتاجها، احرصي على استخدام المُرطّبات لبشرتكِ وجسمكِ أيضًا، مع ضرورة الحرص على وضع اللوشن على ركبتيكِ وكعبيكِ ومرفقيكِ فهي أكثر المناطق جفافًا في الجسم.
• مارسي التمارين الرياضية بانتظام؛ فهذا سيُساعد في تنقيّة بشرتكِ وجعلها تبدو صحيّة، يُمكنكِ الذهاب للصالات الرياضيّة، أو على الأقل المشي لمدّة 30 دقيقة.
• اشربي كميّة كافيّة من الماء؛ التزمي بشرب 8-10 أكواب يوميًا من الماء لتحافظي على رطوبة بشرتكِ.
• اقلعي عن التدخين إذا كنتِ مُدخّنة؛ فهذا سيخلّص جسمكِ من السموم وبالتالي ستظهر بشرتكِ صحية أكثر.
• ابتعدي عن التوتر؛ عبر ممارسة هواية تُحبينها للترفيه عن نفسكِ والتخلّص من التوتر والقلق.

نصائح لمحاربة التجاعيد في سن الثلاثين

مع تقدّم العمر لا مفر من ظهور التجاعيد لكن يُمكنكِ تأخير ظهورها، باتّباع بعض النصائح التي تُساعدكِ في محاربة التجاعيد، ومنها ما يلي ^[٣]:

• ارتدي النظارات الشمسيّة لحماية بشرتك من الأشعة فوق البنفسجية، والبسي الملابس ذات الألوان الفاتحة حتى تعكس أشعة الشمس.
• استخدمي الكريمات التي تحتوي على مركبات الريتينويد المُستخلصة من فيتامين أ، فهو يزيد من إنتاج الكولاجين الذي يملأ الجلد، كما أنّه يُجدد الجلد ويُعزز تكوين أوعيّة دموية جديدة وتتوفر هذه الكريمات بعدّة أنواع وبدرجات مختلفة، لكن يجب اجراء اختبار الحساسيّة للتأكّد من عدم وجود تحسس لديكِ قبل استخدامها، كذلك يجب استشارة الطبيب قبل استخدامها ليُحدد لكِ أفضل خيار يُناسب حالة بشرتكِ.
• تناولي الأطعمة الغنيّة بالفيتامينات؛ قد أظهرت دراسة أنّ النساء اللاتي يتناولن الأغذيّة الصحيّة، مثل الخضار والفواكه والتي تحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة الماد المُضادة للالتهاب تُحسّن من مرونة البشرة وتحميها من التلف والشيخوخة المُبكّرة وتُقلّل من تجاعيد الوجه، ومن هذه الأغذية زيت الزيتون والشاي الأخضر وسمك السلمون والرمان والأفوكادو وبذور الكتان والجزر واليقطين والفليفلة الخضراء والبروكلي والخضراوات الورقيّة.
• نامي على ظهركِ بدلًا من النوم على جانبكِ أو معدتكِ، فهذا يُقلّل من تكوّن التجاعيد، واستخدمي غطاء الوسائد الحريريّ فهو ألطف على بشرتكِ وهذا من شأنه أن يُقلّل الاحتكاك ويمنع خدش الجلد.
• امنحي وجهكِ الراحة، فلا تُكرّري بعض حركات الوجه، مثل: العبوس أو ثني الشفاه أو التحديق فهذا يؤدّي إلى تكوّن التجاعيد وظهورها.

مكمّلات تكافح شيخوخة البشرة بعد سن الثلاثين

يُعدّ التقدّم بالسن أمر لا بدّ منه، إلّا أنّه يُمكنكِ تأخير ظهور علامات تقدم السن من خلال تناول بعض المكملات ذات الخصائص المُضادّة للشيخوخة، ومنها ما يأتي ^[٤]:

• مركب الكركمين؛ هو العنصر النشط الموجود في الكركم ويحتوي على خصائص مُضادّة للأكسدة وبالتالي تجعله مضادًا للشيخوخة.
• مركب EGCG متعدد الفينول؛ ويتواجد في الشاي الأخضر فهو يُبطئ الشيخوخة لأنّه يُمكن أن يحمي الجلد من التجاعيد الناتجة عن التعرّض للأشعة فوق البنفسجيّة.
• الكولاجين؛ يُقلل هذا المركب من علامات ظهور شيخوخة الجلد، مثل التجاعيد، كما أنّه يُحافظ على بُنية الجلد.
• مساعد الأنزيم Q10؛ هو مضاد للأكسدة يُساعد في حماية الخلايا من التلف الخلوي.

أفضل كريمات العناية بالبشرة في سن الثلاثين

إليكِ أفضل كريمات العناية بالبشرة في سن الثلاثين، وهي كما يأتي ^[٥]:

• كريم Garnier SkinActive SPF 30 Moisturizer: يتميّز هذا المرطب اليوميّ بأنّه يحمي بشرتكِ من أشعة الشمس القوية، كما أنّه يمنحها الترطيب الذي تحتاجه، ويتميّز بأنّه خفيف ويحتوي على بعض الفيتامينات التي تحتاجها البشرة إضافةً إلى مضادات الأكسدة الموجودة في خلاصة بعض الفواكه.
• كريم CeraVe Am Face Moisturizer with SPF 30: يتميّز هذا الكريم بأنّه خالٍ من الزيوت، رغم ذلك فهو يمنح بشرتكِ الترطيب الذي تحتاجه، كما يُساعد في تفتيح التصبغات الناتجة عن التعرض لأشعة الشمس، ويُحسّن من مرونة الجلد ويُقلّل من مظهر خطوط التجاعيد الدقيقة.
• كريم Aveeno Positively Radiant Daily Moisturizer with SPF 30: يتميّز هذا الكريم المرطب بأنّه يحمي من أشعة الشمس ويُحارب علامات الشيخوخة المُبكّرة.
• كريم LaRoche-Posay Toleriane Hydrating Gentle Cleanser: يُعدّ تنظيف البشرة من أهم الخطوات التي يجب الالتزام بها، ويتميّز هذا الكريم بأنّه ينظّف البشرة ويرطّبها بلطف دون تجفيفها.
• سيروم Olay Regenerist Retinot 24 Night Facial Serum: يتميّز هذا الكريم بتركيبته الخفيفه واحتوائه على مُكوّنات تُقلّل من ظهور التجاعيد الدقيقة، كما أنّها تُقلّل من مظهر المسام الواسعة وندب حب الشباب، ويُستخدم ليلًا فقط وبكميّات قليلة لمكافحة علامات الشيخوخة.
• سيروم Asterwood Naturals Hyaluronic Acid Serum: يحتوي هذا الكريم على مكونات تُساعد في احتفاظ بشرتكِ بالرطوبة، وبالتالي سيُقلل من ظهور الخطوط الدقيقة ويوحدّ لون بشرتك ويمنحها نضارة بمرور الوقت، ويتميّز بأنّه لا يحتوي على أيّ عطور أو زيوت.
• سيروم L’Oreal Paris Revitalift 10% Vitamin C Serum: يتميّز هذا الكريم بعبوته المعدنيّة التي تحمي مكوناته من الأشعة فوق البنفسجية وهذا يضمن أنّ تبقى مكوناته فعّاله عند استخدامه على بشرتكِ، كذلك فإنّ تركيبته كريميّة سهلة وسريعة الامتصاص تُساعد في توحيد لون البشرة.