طرق علاج اكتئاب الشتاء

يُصاب الكثيرون بالاكتئاب مع بداية موسم الشتاء؛ نظراً للعديد من الأسباب مثل تغير إيقاع الساعة البيولوجية، انخفاض مستوى السيروتونين، نقص فيتامين دي D الذي يتم الحصول عليه من أشعة الشمس، وهو ما يقل بشكل كبير في أيام الطقس البارد.
في السطور التالية، نستعرض معاً أبرز طرق علاج اكتئاب الشتاء بحسب ما ذكر موقع “مايو كلينيك”:
للتخلص من اكتئاب الشتاء، يجب أن تتخذي بعض الخطوات للحفاظ على حالتك المزاجية، وفي معظم الحالات تظهر أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي “اكتئاب الشتاء” في أواخر الخريف أو أوائل الشتاء، وتختفي خلال الأيام المشمسة في الربيع والصيف.
وقد تشمل طرق علاج اكتئاب الشتاء العلاجات الآتية:

1-العلاج بالضوء

يُمكنك الخضوع لهذا العلاج بالجلوس على مسافة بضعة أقدام من صندوق إضاءة خاص، بحيث تتعرضين للضوء الساطع خلال الساعة الأولى من الاستيقاظ كل يوم، أو التعرّض لضوء الشمس الطبيعي في الهواء الطلق؛ لأن هذا الضوء يساعد في إحداث تغيير في المواد الكيميائية في الدماغ المرتبطة بالمزاج.
وللتغلب على اكتئاب الشتاء، اجعلي بيئتك أكثر إشراقاً، وافتحي الستائر وقومي بقص أغصان الأشجار التي تحجب ضوء الشمس، واجلسي بالقرب من النوافذ المشرقة أثناء تواجدك في المنزل أو في المكتب.
ويمكنك أيضاً المشي لمسافات طويلة وتناول الغداء في حديقة قريبة أو الجلوس على مقعد والاستمتاع بأشعة الشمس.

2-ممارسة الرياضة

تساعد التمارين الرياضية وأنواع النشاط البدني الأخرى في تخفيف التوتر والقلق اللذين يمكن أن يزيدا من أعراض الاكتئاب.
ويمكن أن تجعلك اللياقة البدنية تشعرين بتحسن تجاه نفسك أيضاً، مما قد يحسّن من حالتك المزاجية.

3- الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم

يجب أن يكون لك أوقاتٌ محددة للاستيقاظ والنوم كل يوم، مع التقليل أو التخلص من أوقات القيلولة في النهار، مع تجنّب الإفراط في النوم خاصةً في بداية الخريف والشتاء.

4- الطب البديل

تُستخدم أحياناً بعض العلاجات العشبية أو المكملات الغذائية لمحاولة تخفيف أعراض اكتئاب الشتاء، مثل شاي اللافندر، والزعفران، ومشروب الكاكاو الدافئ وغيرها.

التفاؤل.. جيد للقلب والمعنويات

يقول العلماء إن المشاعر الإيجابية تعزز جهاز المناعة، والموقف الإيجابي يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، والتفاؤل يقلل من خطر الأمراض القاتلة، والأشخاص السعداء يعانون من أعراض جسدية أقل من الأشخاص الحزانى، كل هذا سبب إضافي لممارسة منصب القوة.. “إن وضعية فتح الجسم هذه على غرار ووندر وومان (مباعدة الأرجل قليلاً فيما بينها، القبضة على الوركين والنظر لأعلى) لها فوائد على الجسم (زيادة الإندورفين، والهرمون المهدئ، وهرمون مكافحة الإجهاد..) وعلى الروح المعنوية (الثقة بالنفس..)”، كما تلاحظ ماريليس تريكورت، مدربة في التطوير المهني والشخصي.
كل ما تبقى هو توجيه طريقة تفكيرنا لفهم العالم الحالي، وابتكار عالم الغد..

كوني إيجابية في العمل

لا تبحثي عن النجاح بأي ثمن؛ فذلك سيسمح لك بإيجاد المعنى والرضا في عملك.. “من خلال تطوير المزيد من اللطف تجاه نفسك كما تفعلين مع صديقة، ومن خلال مخاطبة نفسك بالتفهم بدلاً من صياغة الأحكام وانتقادات الذات، ومن خلال التركيز على الموارد المتاحة والإستراتيجيات المحتملة للعمل بدلاً من الصعوبات التي تواجهينها، ستطورين نفسك. هذا هو أحد الأبعاد الرئيسية لعلم النفس الإيجابي؛ لأنه ينبئ بالرفاهية، ومن ثَم ستساعدك على تكوين علاقة أخرى مع نفسك والآخرين، والتكيف بشكل أفضل مع حياتك اليومية”، كما تقول مارين باوشيك.