نصائح هامة للسيطرة علي هرمون الجوع

ويمكن السيطرة على هرمون “جريلين” من خلال تناول الطعام الصحي بانتظام؛ حيث يسهم ذلك في الحفاظ على توازن هرمون الجوع ونسبة السكر بالدم، ما يحد من نوبات الجوع الشديد.

ولهذا الغرض ينبغي تناول وجبات رئيسية غنية بالبروتينات والألياف الغذائية، مع تناول وجبات بينية صحية مثل المكسرات ومنتجات الألبان قليلة الدسم كالزبادي.

وينبغي أيضا عدم اتباع حمية غذائية قاسية؛ نظرا لأنها تؤدي إلى حدوث خلل بعملية الأيض، ومن ثم زيادة إفراز هرمون “جريلين”.

ومن المهم أيضا المواظبة على ممارسة الرياضة والأنشطة الحركية؛ نظرا لأنها تحارب التوتر النفسي، الذي يعد أحد العوامل الرئيسية المؤدية لإفراز هرمون “جريلين”. وينطبق ذلك أيضا على أخذ قسط كاف من النوم لا يقل عن 6 ساعات ليلا.