أفضل المشروبات للقضاء على الكرش

البطن من أكثر الأشياء التى لها مظهر سيئ ويريد الكثير من الأشخاص التخلص منها نهائياً لأنها تجعل مظهرهم غير لائق فى الكثير من الملابس لذلك سنتحدث اليوم عن أهم المشروبات التى لها القدرة على التخلص من الكرش نهائياً.

تعتبر السمنة واحدة من أبرز المشاكل الصحية التي تؤرق ملايين الناس حول العالم، بسبب تراكم الدهون في الجسم، خصوصاً في منطقة البطن، لعدم اتباع نظام غذائي صحي، وتجاهل ممارسة الرياضة، وغيرها من الأسباب.
وتعد دهون البطن مؤشراً غير صحي، حيث أثبتت بعض الدراسات الحديثة أن البطن يرتبط ارتباطاً وثيقاً بأمراض القلب، والأمراض المزمنة مثل الضغط والنوع الثاني من السكري ؛ ومن هذه الدراسات Abdominal Obesity: The Metabolic Multi-risk Factor”. Coronary Heart Disease .
ووجدت دراسة أمريكية وفق موقع “TRT” ” أن نسبة الرجال في الولايات المتحدة الذين يعانون من ظهور “الكرش” تصل إلى 70%، فيما تصل إلى 50 % لدى النساء.
ويعتمد التخلص من الكرش وعلاجه على عوامل عديدة، تشمل النشاط الجسدي الحركي، وتغيير نمط الحياة الغذائية إلى نمط صحي يتضمن سلوكيات صحية تخلصك من دهون البطن، وتحميك في الوقت ذاته من الإصابة بمرض السكري .

مشروب للتخلص من دهون البطن

لكن خبراء في التغذية توصلوا إلى مشروب طبيعي سحري يساعد في التخلص من دهون البطن أو الكرش في وقت قياسي، وهو مزيج من خل التفاح وعصير الليمون والفلفل الأسود؛ حيث أظهرت الدراسات التي أجريت على الحيوانات أن حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح، يمكن أن يساعد في منع زيادة الوزن وتقليل تراكم الدهون في البطن والكبد.
وبالنسبة لليمون فهو غني بفيتامين سي C والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى التي تدعم صحة القلب، وتعزز فقدان الدهون، وتقلل من خطر الإصابة بالسرطان وغيرها من المشاكل الصحية.
أما الفلفل الأسود فهو من التوابل التي تساعد على تحفيز عملية الحرق في الجسم.
المكونات:
– ملعقتان كبيرتان من خل التفاح.
– عصير ليمونة.
– معلقتان صغيرتان من الفلفل الأسود المطحون.
– كوب من الماء.
طريقة التحضير:
توضع جميع المكونات في كوب من الماء الدافئ، ثم يمزج الخليط حتى يتجانس جيداً. يمكنك تناول المشروب قبل كل وجبة، لتحقيق أفضل النتائج في إنقاص الوزن والتخلص من الكرش .
تعتبر ممارسة الرياضة عاملاً هامّاً وأساسياً لصقل منطقة البطن وشدّها، ومن أهم أنواع الأنشطة البدنية التي يُنصح بها، والتي تعمل على تصغير محيط الخصر هي الهرولة، وركوب الدراجة الهوائية، والقفز، والركض، وتمارين المقاومة التي تعمل على زيادة اللياقة البدنية وزيادة مقاومة الجسم لأي ضغط خارجي؛ ويمكن استعمال الأوزان لزيادة الجهد فيها، وننصح بها بجهد متوسط لا يقل عن 45 دقيقة من ثلاثة إلى خمسة أيام أسبوعياً.

مشروبات أخرى للتخلص من الدهون البطن

يقدم موقع “تايمز نيوز ناو” قائمة بمشروبات رائعة يمكنها إنقاص الوزن والتخلص من دهون البطن أو الكرش؛ لأنها تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وتسريع رحلة فقدان الدهون. ومن هذه المشروبات:
– الماء:
يساعد شرب الكثير من الماء في الحصول على بطن مسطح أسرع مما هو متوقع، خاصة وأنه يبقيكِ ممتلئة ويُشعرك بالشبع بين الوجبات. كما أنه يساهم في حرق المزيد من السعرات الحرارية.
– الشاي الأخضر:
يعدُّ الشاي الأخضر من المشروبات الصحية المفيدة لفقدان الوزن. فهو مليء بالعناصر الغذائية ومضادات الأكسدة.
وتشير الأبحاث إلى أن الشاي الأخضر يحتوي على مضادات أكسدة قوية، يمكنها أن تزيد من حرق الدهون وتعزيز التمثيل الغذائي.
– الزنجبيل :
يساعد الزنجبيل الدافئ في تعزيز الامتلاء والشعور بالشبع وزيادة التمثيل الغذائي وتقليل الشهية، وكل ذلك يساعد في فقدان الوزن.

تمارين لشد البطن والكرش

هناك الكثير من التمارين التي تساعدك في شد البطن، وستتعرفين هنا على تمارين لشد البطن والكرش يمكنك ممارستها دون بذل مجهود كبير، ولكنها  ستقدم لك نتائج مبهرة:

تمرين الدراجة

استلقي بظهرك على الأرض بشكل مستقيم، ثم ارفعي ساقيك وحركيهم وكأنك تقودين دراجة، واستمري في تحريك القدمين لمدة من 10 إلى 15 ثانية، ثم توقفي لثوان وكرريها مرة أخرى، بحيث تمارسين التمرين لمدة من 10 إلى 15 ثانية في 3 مجموعات.

يساعدك تمرين الدراجة على شد عضلات البطن السفلية والحصول على بطن مشدودة.

تمرين شد البطن

وهو من التمارين الهائلة التي تساعدك في الحصول على نتائج سريعة ومذهلة ويمكنك تنفيذه بالخطوات التالية:

1. استلقي على ظهرك على الأرض
2. ضعي يديك عند الرأس
3. اثني ركبتيك
4. حركي أحد القدمين بحيث تتلامس مع الكوع، كأن تحركي القدم اليسرى لتتلامس مع كوع اليد اليمنى، واستبدلي ذلك مرة ومرة  في 10 عدات وكرري هذا التمرين في 3 مجموعات.

هذا التمرين لا يساعدك فقط في شد منطقة البطن وإنما أيضاً يساعدك في نحت منطقة الأجناب.

تمرين ثني الساقين

يتم تمرين ثني الساقين لشد البطن عن طريق الخطوات التالية:

1. استلقي على ظهرك على الأرض في خط مستقيم
2. اثني الركبتين وحاولي إيصالهم لأعلى نقطة عند منطقة الصدر، وافرديهم مرة أخرى في خط مستقيم من  10 إلى 15 مرة
3. كرري التمرين في 3 مجموعات.

هذا التمرين يساعدك أيضاً إلى شد عضلات المؤخرة إلى جانب شد عضلات البطن.

تمرين البلانك

تمرين البلانك من التمارين الساحرة ليس فقط لشد البطن والكرش، ولكنه من التمارين التي تساعدك في شد الجسم بأكمله، ويخلصك من الآثار السلبية الناتجة عن فقدان الوزن مثل ترهل الجلد ويحافظ على جمالك. ويتم عن طريق الاستلقاء على البطن ثم ارفعي جسمك بالاستناد على الكفين وأصابع القدم بحيث يصبح الجسم في خط مستقيم، واستمري في هذه الوضعية لمدة 10 ثوان إذا كنت تمارسين التمرين لأول مرة واحرصي على زيادة التوقيت يومياً، فيحقق التمرين نتائج مذهلة إذا مارستيه لمدة دقيقة يومياً.

تمرين ثني الركبتين

تمرين ثني الركبتين من التمارين التي تساعدك في شد عضلات البطن والكرش وتخلصك من الدهون المتراكمة في هذه المناطق، ويمكنك الحصول على فوائده لجمال جسمك كالآتي:

1. استلقي بظهرك على الأرض
2. اثني الركبتين وثبتي قدميك على الأرض
3. ضعي يديك خلف رأسك
4. ارفعي الجزء الأعلى من الجسم بحيث يصل الكوعين إلى أقرب نقطة للركبتين، وكرري التمرين من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات.

تمارين شد البطن للرجال

عندما يتعلق الأمر بشد البطن للرجال، فإن تمارين البطن ليست هي الأشكال الوحيدة من التمارين التي تجعل البطن مشدوداً. فيما أبرز التمارين الني ستساعدك حقاً:

رفع الركبتين إلى البطن أثناء التعلق في الهواء

رفع الركبة تعمل على رفع عضلات البطن بالكامل. هذه هي العضلات التي تجعل معدتك مشدودة ومسطحة. بالإضافة إلى عمل هذه العضلات الأساسية، سيتم تحريك عضلات الفخذ والكتفين والظهر العريض والعضلة ذات الرأسين أثناء رفع الركبة.

الخطوات:

1. تدلي من قضيب سحب واجعلي يديك متباعدتان، ويجب أن تكون قدماك ملتصقتان.
2. في الوقت نفسه، اثني ركبتيك ووركيك، واثني أسفل ظهرك للأسفل بينما ترفع فخذيك نحو صدرك.
3. توقف مؤقتاً عندما تصل فخذيك إلى صدرك، ثم أنزل ساقيك ببطء إلى وضع البداية.

البلانك المستمر

هذا هو مجرد تمرين بلانك لشد البطن مع القليل من التحمل. يدعم تمرين البلانك وزن جسمك بالكامل في حركة واحدة، مع استقرار وإطالة عمودك الفقري.

الخطوات:

1. ادخل إلى وضع تمرين الضغط، مع دعم وزنك على أصابع قدميك وساعديك. يجب ثني مرفقيك بزاوية 90 درجة أسفل كتفيك مباشرة.
2. اشبك راحتي يديك معاً أمامك مباشرةً. يجب أن تكون رقبتك وظهرك وفخذيك في خط مستقيم واحد. استمر لمدة 1 دقيقة.
3. بعد دقيقة، استدر على جانبك الأيمن. لا تدع أي عضو ينزل على الأرض. انقل كل وزنك على كوعك الأيمن مع وضع قدمك اليسرى فوق قدمك اليمنى. أبق وركيك بعيداً عن الأرض، مع وضع كتفك الأيمن فوق كوعك الأيمن مباشرةً. حافظ على راحة يدك اليسرى عند خصرك. استمر لمدة 30 ثانية.
4. عندما تنتهي 30 ثانية، التف إلى جانبك الأيسر دون ركبتيك أو أي شيء آخر ملامس للأرض، مع الحفاظ على وزن جسمك بعيداً عن الأرض. يجب أن تلامس قدمك اليسرى وكوعك الأيسر الأرض الآن فقط.