كيفية علاج ضيق النفس في المنزل

ضيق التنفس من أكثر الأمراض التى تؤثر على أعضاء الجسم بالكامل ويشعر الشخص بضيق بسبب هذه الأزمة ويجب فى بعض الحالات عمل اسعافات أولية حتى تتمكن من القضاء على هذه الأزمة سنتحدث اليوم عن طريقة علاجة فى المنزل.

يعاني كثيرون من ضيق التنفس فجأة لفترات قصيرة، وقد يعاني منه آخرون على المدى الطويل، لعدة أسابيع أو أكثر.
في السطور التالية، نستعرض معًا أسباب وتمارين لعلاج ضيق التنفس في البيت، بحسب ما ذكر موقع “هيلث لاين” الطبي:

أسباب ضيق التنفس

1-الإصابة بحالة رئوية، مثل الالتهاب الرئوي أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو سرطان الرئة أو كوفيد- 19.
2-القيام بالتمارين المكثفة.
3-الإصابة بالقلق أو الذعر أو الإجهاد الشديد.
4-التواجد في منطقة ذات مستويات عالية من تلوث الهواء.
5-التواجد في مكان على علو شاهق.
6- السمنة.
7-الإصابة بسرطان يؤثر على الرئتين. كما تلقي العلاج الكيميائي.

طرق علاج ضيق التنفس في البيت

في ما يلي تمارين بسيطة يمكنك استخدامها للتخفيف من ضيق التنفس:

1-تنفس الشفاه المتواصل

هذه طريقة بسيطة للتحكم في ضيق التنفس الناتج عن الذعر أو مرض الانسداد الرئوي المزمن أو فرط التنفس.
وتساعد هذه الطريقة على إبطاء وتيرة تنفسك بسرعة، مما يجعل كل نفس أعمق وأكثر فعالية.
يساعد التنفس بهذه الطريقة في إطلاق الهواء المحبوس من رئتيك، كما يمكنك استخدامها في أي وقت تشعرين فيه بضيق في التنفس، خاصة أثناء الجزء الصعب من النشاط، مثل الانحناء أو رفع الأشياء أو صعود السلالم.

لأداء تنفس الشفاه المتواصل:
-أرخي عضلات رقبتك وكتفيك.
-تنفسي ببطء من خلال أنفك لمرتين، مع إبقاء فمك مغلقًا.
-حافظي على شفتيك كما لو كنتِ على وشك الصفير.
-قومي بالزفير ببطء وبلطف من خلال شفتيك مع العد حتى أربعة.

2-الجلوس إلى الأمام

يمكن أن تساعد الراحة أثناء الجلوس على استرخاء جسمك وتسهيل التنفس.
-اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض، مع إمالة صدرك للأمام قليلًا.
-ضعي مرفقيك برفق على ركبتيك أو امسكي ذقنك بيديك، وتذكري أن تحافظي على استرخاء عضلات رقبتك وكتفيك.
-هذا الوضع هو شكل من أشكال “الوقوف ثلاثي القوائم”، والذي يهدف إلى خلق مساحة أكبر في التجويف الصدري للرئتين.

3-الجلوس إلى الأمام بدعم من طاولة

إذا كان لديك كرسي وطاولة لاستخدامهما، فقد تجدين وضعية جلوس مريحة أكثر قليلًا لالتقاط أنفاسك.
-اجلسي على كرسي مع وضع قدميك على الأرض في مواجهة الطاولة.
-قومي بإمالة صدرك للأمام قليلاً وإراحة ذراعيك على المنضدة.
-ضعي رأسك على ساعديك أو على وسادة.
-هذا الوضع هو شكل آخر من أشكال التنفس ثلاثي الأرجل، مما يوفر مساحة أكبر للرئتين في الصدر.

4-الوقوف مع دعم الظهر

يمكن أن يساعد الوقوف أيضًا على استرخاء جسمك والمسالك الهوائية.
-قفي بالقرب من الحائط، ووجهك بعيدًا، ثم ضعي وركيك على الحائط.
-ابقِي قدميك متباعدتين بمقدار عرض الكتفين، وضعي يديك على فخذيك.
-مع استرخاء كتفيك، انحني قليلاً إلى الأمام، و دعي ذراعيك تتدلى أمامك.

إذا كنتِ تعانين مرضاً معيناً أو تتناولين أدوية محدّدة، يوصى باستشارة الطبيب قبل ممارسة بعض التمرينات الرياضية.

إذا كنت تعاني من صعوبات متكررة في التنفس
العلامة الأكثر شيوعًا على ضيق التنفس وصعوبة التنفس هي التنفس البطيء والمجهد، إذا وجدت نفسك قصيرا وتلهث بحثًا عن الهواء أو واجهت صعوبات متكررة في التنفس في يوم واحد، فقد يكون ذلك علامة على ضيق تنفس خفيف مرتبط بفيروس كورونا وتحتاج إلى المراقبة، يمكن أيضًا أن تكون صعوبات التنفس مصحوبة بنوبات من السعال المزمن والمستمر، تذكر أن تستمر في مراقبة تنفسك ومستويات تشبع الأكسجين.

إذا كان عليك تقسيم الجمل للتحدث
يُلاحظ التنفس القصير بشكل متكرر في اليوم إلى جانب الحاجة إلى تقسيم الجمل إلى عبارات أقصر، بينما يعد التحدث علامة على ضيق التنفس المعتدل، يمكن أن تكون هذه العلامات مقلقة وتظهر الحاجة إلى مزيد من الاهتمام الشديد بالتنفس.

في هذه المرحلة، قد يستفيد بعض المرضى أيضًا من خلال دمج بعض تمارين التنفس وحركات تقوية الرئة، ومع ذلك، لا تتجاهل المساعدة الطبية، قد يُنصح أيضًا بدعم الأكسجين الخارجي.

تقطيع الكلمات بشكل متكرر، تغير لون الوجه
يعد ضيق التنفس الحاد علامة على أن المريض يواجه خطرًا وشيكًا ويحتاج إلى دخول المستشفى في الحال، عندما يعاني الشخص من ضيق شديد في التنفس، يمكن أن يعاني من انخفاض مستويات الأكسجين، ومواقف تشبه نقص الأكسجة ويجد أنه من المؤلم التحدث بكلمتين أو ثلاث كلمات، المراقبة المتكررة للعلامات، عادة ما يكون العلاج بالأكسجين المكثف مطلوبًا.

ارتباك عقلي ونبض منخفض أو عدم راحة في الصدر
بصرف النظر عن العلامات المذكورة أعلاه، يجب أن يكون المريض ومقدم الرعاية على دراية أيضًا بعلامات معينة لصعوبات التنفس الشديدة التي تتطلب رعاية حرجة:
-مستويات تشبع الأكسجين منخفضة للغاية.

– آلام الصدر وعدم الراحة.

-هذيان.

– ارتفاع في درجة الحرارة ونوبات سعال مستمر.

-الالتباس.

-تغير لون الوجه / لون الشفاه مزرق.

– قشعريرة في الأطراف.