كيفية التخلص من ترهلات البطن

ترهلات البطن من أكثر الأشياء المزعجه للعديد من الأشخاص لأن تجعل شكلهم غير لائق في الكثير من الملابس المفضلة لهم لذلك سنتحدث اليوم عن كيفية شد ترهلات البطن وأيضاً أهم التمارين الخاصة بهذا الغرض حتى تصل إلى مظهر مميز.

يعاني كثير من النساء من مشكلة ترهل عضلات البطن خصوصاً بعد الولادة، أو بعد اتباع حمية غذائية لخسارة الوزن. ويوجد العديد من التمارين الرياضية البسيطة التي يُمكن إجراؤها في المنزل لشدّ الترهل في البطن. في السطور التالية، نُطلعكِ على أفضل تمارين البطن لشدّ الترهل، بحسب ما ذكر موقع NHS الطبي:

1-التمرين الأول

-قبل أن تبدئي، قومي بالإحماء باستخدام روتين الإحماء لمدة 6 دقائق.
-استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك المسطحتين على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين، ثم ضعي يديك على فخذيك إما عبر صدرك أو خلف أذنيك.
– ابدئي التمرين بالثني ببطء نحو ركبتيك؛ حتى يصبح كتفاك على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض، وانتظري لبضع ثوانٍ ثم انزلي ببطء.
-كرري التمرين 12 مرة لشد البطن.

2- التمرين الثاني

-استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك وقدميك المسطحتين على الأرض، مع المباعدة بين الفخذين.
– أميلي ركبتيك إلى جانب واحد على الأرض، وضعي يديك على صدرك أو خلف أذنيك.
-تحركي ببطء نحو وركيك حتى كتفيك على بعد حوالي 3 بوصات من الأرض.
-اثبتي لبضع ثوانٍ وانزلي ببطء، مع تكرار التمرين 12 مرة؛ للحصول على أفضل النتائج.

3-التمرين الثالث

-استلقي على مقدمتك مستندة على ساعديك وأصابع قدميك.
– حافظي على استقامة ساقيكِ مع رفع الوركين لإنشاء خط مستقيم وصلب، من الرأس إلى أخمص القدمين.
-يجب أن يكون كتفاكِ فوق مرفقيك مباشرة.
-ركزي في الحفاظ على عضلات بطنك متقلصة أثناء التمرين، مع الثبات لمدة 5 إلى 10 ثوان، وتكرار التمرين 8 إلى 10 مرات.

طرق التخلص من ترهلات البطن

هناك عدة طرق تستطيع اتباعها لتخليص نفسك من ترهلات البطن المزعجة، وهذه أهمها:

1. ممارسة التمارين الرياضية

عليك البدء بإدخال التمارين الرياضية إلى نظامك اليومي، وتستطيع البدء بتكريس 30 دقيقة يوميًا من أجل القيام بالتمارين الهوائية، مثل: المشي، وركوب الدراجة، إذ إن هذا النوع من التمارين الرياضية يساعد على حرق السعرات الحرارية وشد الجسم والجلد المترهل بشكل كبير.

وتبعًا لتوصيات منظمة الصحة العالمية يفضل اتباع النصائح الاتية:

• لتحسين الحالة الصحية: يجب الالتزام بما يقارب 150 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.
• لخسارة الوزن: الالتزام بما يقارب 300 دقيقة من التمارين الرياضية أسبوعيًا.

ومن الممكن للالتزام بالقيام بتمارين شد البطن تحديدًا أن يساعد على تخليصك من ترهلات البطن المزعجة.

2. الالتزام بحمية غذائية صحية

لتحسين شكل البطن وشد البشرة بشكل تدريجي يفضل الاتي:

• الالتزام باتباع حمية غذائية غنية بالدهون الصحية والبروتينات، خاصة الأسماك، والمكسرات، وأنواع معينة من الأجبان.
• الحرص على شرب كميات كافية من الماء.

3. استخدام المرطبات والكريمات الموضعية المناسبة

من الممكن للكريمات الغنية بفيتامين ج أن تساعد وبشكل كبير في الاتي:

• تعزيز عمليات إنتاج الكولاجين في البشرة.
• التخفيف من التجاعيد والترهلات عمومًا.

لذا فإن القيام بدهن كريمات غنية بفيتامين ج قد يساعد بشكل كبير في التخفيف من ترهلات البطن.

4. اللجوء إلى الجراحة في حالات خاصة

إذا كان الشخص قد خسر كمية كبيرة من وزنه مؤخرًا، أي ما يزيد عن 50 كيلوغرام، فغالبًا يحتاج الأمر لجراحة للتخلص من ترهلات البطن الناتجة وتحصيل المظهر المرغوب.

من الممكن القيام بعملية شد بطن التي تتضمن إزالة الجلد الزائد من منطقة البطن مع تغيير موقع السرة، ومع أن هذا النوع من العمليات يخلف وراءه نوعًا من الندوب، إلا أن مظهر هذه الندوب يكون أفضل بالطبع من ترهلات الجلد.

5. علاج ترهلات البطن بعد الإنجاب

هذه مجموعة من الخطوات التي تساعد على التخفيف من ترهلات البطن:

• الرضاعة الطبيعية، إذ وجد أن النساء اللواتي يرضعن أطفالهن طبيعيًا يكون لديهن ميل أعلى لخسارة الوزن الزائد.
• الانتباه إلى الحمية الغذائية المتبعة، والتركيز على تناول الخضروات والفواكه والبروتينات والحبوب الكاملة ومشتقات الألبان قليلة الدسم.
• المشي يوميًا لمدة 20 دقيقة.
• ممارسة الرياضة بحيث تستعينين بطفلك الصغير، وهناك العديد من الفيديوهات التي قد تساعدك على الانترنت.
• الحرص على شرب كميات كافية من الماء يوميًا.
• الحرص على تناول المكملات الغذائية الضرورية لصحة الأم بعد الولادة.