فوائد السبا الساخن للجسم

حمام الساونا من أكثر أنواع الحمامات التى تعطي استرخاء للجسم بشكل كامل ويحاول جميع الأشخاص تجربتها ولكن هناك بعض الأشخاص لا يدركون أهمية هذا الحمام على العقل وأنه من الممكن أن يكون سبب للحماية من الكثير من الأمراض سنتعرف على فوائد السبا اليوم.

تتمتع حمامات الساونا بفوائد صحية كبيرة إنما للأشخاص الأصحاء؛ فيما الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو أمراض القلب يتوجب عليهم سؤال الطبيب المعالج حول إمكانية التعرّض للساونا وعدد المرات المسوح بها.
اكتشفي في الآتي فوائد حمامات الساونا على الصحة الجسدية والعقلية، ومدى ملاءمتها لمرضى ضغط الدم بحسب موقع DW الألماني:

أشارت نتائج دراسات حديثة إلى انخفاض ضغط الدم لدى المرضى المصابين بارتفاع ضغط الدم الذين أخذوا حمامات الساونا مرتين في الأسبوع من متوسط 166/101 ملم زئبقي بعد ثلاثة أشهر إلى 143/92 ملم زئبق. من جهة أخرى، كشفت نتائج دراسات أجريت في فنلندا أن هناك علاقة إيجابية بين حمام الساونا وتقليل الإصابات بالخرف والزهايمر.

علماً أنّ تأثير حمامات الساونا على الجسم مرهق نسبياً، مثل التمارين الرياضية متوسطة الشدّة، لديها أثر لحظي في رفع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب، أما على المدى الطويل فإنهما يساعدان على خفض هذه النسب وتقليل احتمال الإصابة بأمراض القلب والشرايين التاجية.

فوائد حمامات الساونا الصحية

تساهم حمامات الساونا في تقوية جهاز المناعة وتنظيم هرمونات التوتر وتقوية القلب والأوعية الدموية. وتشير دراسات مختلفة إلى أن الاستخدام المنتظم للساونا يقلل من خطر الوفاة من أمراض القلب والأوعية الدموية مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب. ومع ذلك، فإنَّ الساونا قد تمثل أيضاً تحدياً للقلب والأوعية الدموية.

حمامات الساونا ومرضى ارتفاع ضغط الدم

عند الدخول إلى حمام الساونا، يمكن أن ترتفع درجة حرارة الجسم إلى 40 درجة مئوية. ويؤدي ارتفاع درجة الحرارة إلى تمدد الأوعية الدموية بشكل كبير. في البداية، ينخفض ضغط الدم ويزداد معدل النبض بنسبة تصل إلى 50 في المائة عند الوصول إلى أقصى درجة حرارة أساسية للجسم. نتيجة لذلك، ينبض القلب بشكل أسرع، ثم يرتفع ضغط الدم.
هذا الأمر لا يشكل مشكلة للأشخاص الذين لديهم نسب ضغط دم طبيعية وقلب سليم، إذ عادة ما يتكيف القلب والأوعية الدموية بشكل جيد مع التدريب الحراري، ويتم تقويته على المدى الطويل. أما بالنسبة للمرضى الذين يعانون من مشاكل في القلب والأوعية الدموية يجب أن يعتادوا ببطء على الساونا، ويجب أن يستشيروا الطبيب المعالج قبل.

ملاحظة مهمة

يُنصح في الساونا بزيادة الحرارة تدريجياً في البداية، وعدم تعريض الجسم للحرارة لفترة طويلة، من ثلاث إلى خمس دقائق كافية، واستخدام الماء الفاتر للاستحمام. في حين يجب الحذر من التبريد المفاجئ لأنه قد يؤدي إلى مشاكل في القلب.

كيفية عمل ساونا منزلي في الحمام

1- التحضير لعمل لساونا

1. بدايةً، قُم برفع درجة حرارة المياه الساخنة من خلال ضبطها في السخان الكهربائي في المنزل، أو السخان الذي يعمل على الغاز. ستجد زر يمكن من خلاله التحكم في درجة الحرارة الناتجة (الثيرموستات). قُم بزيادتها إلى 60 درجة مئوية.
2. قُم باختيار أصغر الحمامات الموجودة في منزلك، وذلك لسهولة حبس الحرارة والبخار في الحمام.
3. قُم بتنظيف الحمام وأجزاءه وترتيبه بشكل سريع، وذلك لمساعدتك على الاسترخاء بعدم رؤية الأوساخ وجعل المنظر مريحاً للعين.
4. قُم بإغلاق الأبواب والنوافذ، وإغلاق أي فتحة يمكن أن تسرّب الحرارة والبخار، بما في ذلك إغلاق الفراغ الموجود أسفل الباب وذلك بلفّ منشفة كبيرة ووضعها أسفل الباب.

2- الاستمتاع بالساونا

1. قُم بدايةً بالاستحمام قبل البدء بالساونا، سيفيد الحمّام في إزالة أي دهون أو أوساخ على جسمك مما قد يعيق عملية التعرّق الضرورية للساونا.
2. أزل أي مجوهرات أو أكسسوارات ترتديها. وذلك لحمايتها من المياه الساخنة.
3. قُم بإغلاق فتحة التصريف في حوض الاستحمام، وذلك للحفاظ على الماء الساخنة داخل حوض الاستحمام.
4. قُم بفتح حنفية الماء الساخنة ويمكن فتح الدش أيضاً لملء الحوض بالكامل. يمكن إضافة بضعة قطرات من زيت عطري.
5. أبقِ ستارة حوض الاستحمام مفتوحة، وذلك للسماح بالبخار بتعبئة الغرفة.
6. بعد 15 دقيقة، قُم بإطفاء المياه، أو عندما يمتلئ حوضك للنصف تقريباً.
7. اجلس بجانب الحوض وتمتّع بالبخار الذي ملأ غرفة الحمّام.
8. بعد الانتهاء، قُم بأخذ دشّ فاتر أو بارد، والذي سيساعدك تدريجياً على خفض درجة حرارة جسمك.