افضل طريقة لتخسيس الجسم

العديد من النساء و الرجال الذين يبحثوا عن طريقه كي يتخلصوا من الوزن الكبير في الجسم ولهذا نعلاص عليكم بعض المعلومات كي تدروسها وتتعرف عليها شاهد وتعرف.

هل هناك طريقة للتخسيس في يومين؟ توجد مئات الحميات الغذائيّة التي تُعطي وعودًا بإنقاص الوزن بسرعةٍ وسهولة،[١] إلّا أنّ مُعظم هذه الطرق تكون غير فعّالة في تقليل دهون الجسم،[٢] فقد تُنقص الوزن ولكن ليس بإنقاص الدهون، على الرغم من قدرتها على إنقاص محيط الخصر ومحيط الحوض والوزن عامةً، وذلك بنسب متشابهة لطرق إنقاص الوزن ببطء، وذلك بحسب دراسة نُشرت في مجلة International journal of endocrinology and metabolism عام 2017م.[٣] وتعتمد الطريقة الأساسية للنجاح في خسارة الوزن بشكلٍ صحيّ على عدة عوامل كما يأتي: التحكّم بعدد السعراتِ الحراريةِ المُتناولة من خلال اتّباع نظامٍ غذائيٍّ صحيّ، وزيادة النشاط البدنيّ، ولنجاح ذلك على المدى الطويل يُنصح بإجراء تغييرات دائمة على بعض العادات الصحية وعلى نمط الحياة بشكل عام.[١] إنّ معدّل خسارة الوزن الآمن والصحيّ يتراوح من 0.45 إلى 0.90 كيلوغرامٍ في الأسبوع الواحد،[٢] ويُمكن تحقيق ذلك من خلال تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة بما يتراوح من 500 إلى 1000 سعرة حراريّة يوميّاً.[٤] إنّ خسارة الوزن بسُرعة تُسبب المشاكل الآتية: تزيد من خطر ارتفاع الوزن بعد خسارته بفترةٍ قصيرة، فهي لا تضمن الحفاظ على وزنٍ صحيٍّ لشهور وسنوات، لذلك فإنّ الطريقة الأكثر فاعلية للاستمرار في إنقاص الوزن بشكلٍ صحي هي خسارته بشكل تدريجيّ.[٥] تؤدي في مُعظم الأحيان إلى خسارة العضلات، ونقص العناصر الغذائيّة، وانخفاض مُعدّلات الأيض.[٦] تزيد خطر الإصابة ببعض المشاكل الصحيّة مثل تكوّن حصوات المرارة.[٤] طرق صحية لتخسيس الوزن يُمكن أن يُساعد اتباع النصائح الآتية على إنقاص الوزن بشكلٍ تدريجيٍّ وصحيّ:[٧] تقليل عدد السعرات الحرارية المُتناولة يعتمد إنقاص الوزن كما ذُكِر سابقاً على تغيير توازن السعرات الحرارية بشكلٍ يجعل السعرات المُتناولة أقل من السعرات التي يحرقها الجسم، والطريقة الأبسط لذلك هي بخفض تناول السعرات الحرارية، وممارسة التمارين الرياضية، وبشكلٍ عام تختلف حاجة كل شخص من السعرات الحرارية بحسب العمر، والجنس، والنشاط البدني،[٨][٩] وفي ما يأتي بعض النصائح التي يُمكن اتّباعها لتقليل الكميّة المُتناولة من السعرات الحراريّة:[٦]توزين الطعام المتناوَل وتسجيله، واستخدام إحدى أدوات حساب السعرات الحرارية ليتتبع الشخص كمية السعرات والعناصر الغذائية التي يتناولها. تقليل عدد الوجبات الخفيفة خاصة التي تكون مُرتفعة السعرات الحراريّة، وعدم تناول الطعام بعد العشاء. الاستغناء عن الإضافات مثل التوابل والصلصات التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من السعرات الحرارية. تجنُّب المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية بحيث يمكن استبدالها بالماء، أو الشاي والقهوة، أو المشروبات الخالية من السعرات، وتجدر الإشارة إلى أنّ مُكمّلات البروتين تُحسَب كوجبة وليس كمشروب. تناول البروتين الحرص على احتواء النظام الغذائي على اللحوم الحمراء، والدواجن، والبيض، والسمك، والفاصولياء والمكسرات.[١٠] الحد من تناول الدهون بحيث تجنّب الأطعمة التي تحتوي على كميّاتٍ عالية من الدهون المُشبعة أو الدهون المُتحوّلة (Trans Fats)، أو الكوليسترول، أو الملح، أو السكر المُضاف.[١٠] تغيير روتين الأكل مثل وضع الطعام في أطباق الصغيرة بدلاً من تناوله من الأطباق الرئيسيّة مُباشرة؛ وذلك ليشعر الشخص بالكميّة التي يتناولها،[١١] والحرص على مضغ الطعام جيدا و ببطئ للشعور بالشبع. معرفة محتوبات الأغذية التأكد من قراءة مُلصق المعلومات الغذائيّة لمعرفة حجم الحصة وما تحتويه من عناصر غذائية؛ فقد يظن الشخص أنّه يتناول حصة من رقائق البطاطس المقلية على سبيل المثال ويظهر له بعد قراءة بطاقتها الغذائية بأنّ العبوة التي تناولها تُساوي حصّتين وهذا يعني عدد مضاعف من السعرات الحرارية.[١١]

ماذا إن لم يستجب الجسم لأسرع طرق التخسيس؟

في حال عدم استجابة الجسم لطرق التخسيس السابقة فيجب مراجعة الطبيب، فقد تكون زيادة الوزن ناتجة عن أمراض مثل: اضطرابات في الغدة الدرقية، والحل هنا يكمن بتناول الأدوية لعلاج الاضطراب.

معلومات هامة عن طرق التخسيس

بعد التعرف على أسرع طرق التخسيس فلنتعرف على المعلومات الاتية، فهي جدًا هامة:

• انخفاض الوزن يتم ببطء، وهذا أمر طبيعي ويدل على أن سير الأمور في المجرى الصحيح.
• تناول المكملات الغذائية بجانب طرق التخسيس أمر مهم حتى لا يعاني الجسم من نقص بالفيتامينات والمعادن.
• قياس الوزن يجب أن يتم في وقت محدد من كل أسبوع أو شهر بنفس الثياب لمعرفة التغير الحاصل بالوزن بدقة.