كيف اتجنب السمنة

يوجد نصائح يجب أن تتبعيها حتي تحمي نفسك و تحمي جسمك من السمنة لان طبعا السمنة خطر جدا عليكي و سوف تصيبك بالأمراض إذا اهملتي فيها

 

 

 

يطل علينا عيد الأضحى خلال أيام معدودة و تكثر الولائم والعزومات والموائد العائلية المليئة بالكثير من الأطباق الدسمة وأصناف اللحوم الشهية والأطعمة ذات الطعم اللذيذ والرائع. ننجذب جميعنا نحو هذه الأطعمة اللذيذة والتي تتميز بالمذاق الشهي وفي نفس الوقت نشعر بالخوف الشديد من زيادة الوزن واختلال الريجيم لأنه بالطبع هذه الأطعمة غنية بنسبة عالية من الدهون والسكريات. لكن هناك عدة طرق وأساليب طبيعية ومختلفة قد تحمينا من اكتساب الوزن الزائد والتحكم في الريجيم أثناء أيام عيد الأضحى.

 

1-اشربي المياه بكثرة
شرب المياه بكميات كبيرة من أكبر العوامل المؤثرة في عدم اكتساب الوزن وهو أيضًا من الأمور الهامة للجسم لأنها تقوم بحرق الدهون والشحوم التي تتكون نتيجة تناول هذه الأطعمة الدسمة حتى ولو بكميات قليلة. احرصي عزيزتي الفتاة والمرأة من تناول ست أو ثماني كاسات من الماء خلال اليوم ولكن لابد من شرب الماء قبل تناول الطعام أو بعده. لكن ابتعدي تمامًا من شرب الماء أثناء الوجبات الغذائية لكيلا تثقل الدهون ويحدث انتفاخ وعسر عصم. من الضروري الإكثار من تناول شرب المياه في عيد الأضحى المبارك لكي تجنبي زيادة الوزن وتراكم الدهون في الدم وترسب الأملاح الزائدة.

 

2-ابتعدي عن تناول الأطعمة المقلية
من المعروف أن الزيت الساخن هو العدو الأكبر لجسمكِ لأنه غني بنسبة عالية من الدهون المشبعة والتي تسبب تراكمات كثيرة من الدهون في مجرى الدم وفي جميع أنحاء الجسم مثل منطقة أسفل البطن ومنطقة الأرداف والخصر. فابتعدي عن تناول البطاطس المقلية لأنها غنية بالدهون والكربوهيدرات. اللحوم المحمرة في الزيت أو السمن . مع الابتعاد عن الأكلات الدسمة للغاية والتي تسبب مشاكل صحية كبيرة في الجسم وتقلل من عملية الأيض المسؤولة عن نقص الوزن مثل اللحوم الضأن والأحشاء الداخلية للذبيحة مثل الكبد والطحال المقلية في الزيت الغزير. استبدلي هذه الأطعمة بالطهو عن طريق السلق أو الشواء مع تجنب وضع الملح في الأطعمة.

 

3-تناولي السلطات والشوربات
من أبرز الأمور الضرورية أيضًا للتحكم في زيادة الوزن وعدم انتظام الريجيم والتي تأتي بنتائج فعالة وسريعة هي تناول طبق من السلطة أو صحن من الشوربة قبل تناول الوجبات الغذائية لكي تشعر المعدة بالامتلاء وبالشبع وتفقد الرغبة في تناول الأطعمة الكثيرة والشهية. فهي تكون بمثابة مناعة للجسم من تراكم الدهون والسموم والشحوم في الدم وكذلك لأن طبق السلطة الغني بعدد كبير من الخضروات الطازجة والمفيدة. يساهم في تعزيز جهاز المناعة الذي يقوم بطرد أي سموم ودهون داخل الجسم. كما أن صحن أي نوع من الشوربات مثل شوربة العدس أو شوربة البروكلي أو شوربة الطماطم أو شوربة القرنبيط جميعهم يفيدون الجسم لاحتوائهم على نسبة كبيرة جدًا من الألياف التي تشعر بالشبع وتساهم في حرق الدهون. ولا تنسي أيضًا الإكثار من تناول الفواكه الغنية بالألياف مثل التفاح والبرتقال والمانجو.

 

4-الإكثار من الحركة
ليس الطعام فقط هو الذي يهدد الجسم بزيادة الوزن بل قلة الحركة والشعور بالكسل والخمول من أهم مسببات زيادة الكيلو جرامات. احرصي على الحركة كثيرة داخل المنزل أو مارسي رياضة المشي أو الركض بعد تناول الأطعمة مباشرة. يمكنكِ ممارسة السباحة أو رياضة الغوص أو حتى ركوب الدراجات وصعود الدرج فجميع هذه الرياضات والحركات قد تساعد في عملية حرق الدهون المتراكمة وتقلل من نسبة الإصابة بالسمنة. تفقد الجسم كميات كبيرة من السعرات الحرارية الزائدة وتخفض من نسبة الكوليسترول في الدم. تقلل مستويات نسبة السكر أيضًا نتيجة تناول الحلويات والشكولاتة والكيك.

 

5-تناولي الأطعمة في صحون صغيرة
أيضًا من الطرق الفعالة والقوية في عدم اكتساب الوزن الزائد والحفاظ على الريجيم هو تقديم الطعام في صحون صغيرة لكي تضطري لعدم تناول الأطعمة بكثرة وأن تشعرين بالشبع ولذلك قد تنجحين في نسبة تحكمك بالوزن بشكل كبير. احرصي على عدم لتناول المشروبات الغازية أثناء تناول وجباتكِ الغذائية لأنها غنية بنسب عالية من السكر والدهون الكثيرة التي تتراكم في الجسم واستبدلي هذه المشروبات بالنعناع المثلج أو عصير التفاح أو البرتقال أو الليمون الحامض.

 

يمكن الإستعاني ببعض الطرق التي تساعد على تجنب زيادة الوزن خلال موسم الشتاء.

1- طهي الطعام في المنزل
ينصح بطهي الطعام في المنزل بدلاً من طلب الوجبات السريعة من المطاعم، فهذا يقلل من فرص زيادة الوزن بصورة كبيرة، حيث أن الأطعمة الجاهزة تحتوي على نسبة كبيرة من الدهون غير الصحية.
كما أن طهي الطعام في المنزل يحفز على الحركة بدلاً من الإستلقاء في الفراش على مدار اليوم.

2- تناول البروتين وتقليل الكربوهيدرات
يميل كثير من الأشخاص لتناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية لزيادة الوزن.

ولكن في حالة التقليل من الكربوهيدرات، والإكثار من البروتين والأطعمة الصحية المختلفة، فسوف تنخفض احتمالية زيادة الوزن خلال موسم الشتاء.

ينصح بتناول أطعمة صحية متنوعة مثل البيض والدجاج والزبادي واللحوم والأسماك، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.

ويفضل استخدام زيت الزيتون بدلاً من أنواع الزيوت الأخرى، حيث أنه من الدهون الصحية التي تزيد من الشعور بالشبع.

3- التركيز على الألياف
تساعد الألياف في الحفاظ على الوزن الزائد خلال موسم الشتاء، وذلك لأنها تزيد من الشعور بالشبع لوقت طويل، وبالتالي تقليل تناول الطعام على مدار اليوم.

وتتوفر الألياف في كثير من الأطعمة مثل الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات.

4- عدم الإستغناء عن السلطة الخضراء
يصعب التخلي عن الأطباق المفضلة في موسم الشتاء، ولكن يمكن تقليل الكميات التي يتم تناولها من خلال إضافة طبق السلطة مع هذه الأطباق، والحرص على تناول السلطة أولاً لزيادة الشعور بالشبع.

ولا يقتصر الأمر على السلطة الخضراء، بل يجب توفر أنواع الفواكه المختلفة في المنزل لتناولها عند الشعور بالجوع بدلاً من اللجوء إلى الحلويات التي تسبب زيادة الوزن.

5- ممارسة الرياضة في المنزل
يفضل أغلب الأشخاص المكوث في المنزل خلال موسم الشتاء، ولكن هذا لا يمنع ممارسة الرياضة داخل المنزل بدلاً من الذهاب إلى الصالة الرياضية.

ينصح بالإستمرار في ممارسة الرياضة اليومية بقدر الإمكان لتحفيز حرق الدهون وعدم زيادة الوزن.

6- الحفاظ على رطوبة الجسم
ينخفض الشعور بالعطش خلال موسم الشتاء، وهو سبب رئيسي لانخفاض معدل الحرق وكذلك للإصابة بجفاف الجسم.

يساعد شرب الماء بكميات كبيرة على مدار اليوم في تحفيز عملية الأيض التي تعزز حرق الدهون، كما أن الماء يزيد من الشعور بالشبع، ولذلك لا يجب التخلي عن شرب الماء خلال موسم الشتاء.

7- النوم مبكراً والإستيقاظ مبكراً
يجب الحفاظ على مواعيد النوم في موسم الشتاء، وذلك لأن السهر عادةً ما يولد الشعور بالجوع وبالتالي تناول المزيد من الطعام الذي يسبب زيادة الوزن.

كما أن الحصول على قسط كاف من النوم سوف يضمن إنتاج هرمونات الجسم بشكل أفضل، ويقلل من إفراز هرمونات التوتر التي تسبب صعوبة الحرق.