ماهو ريجيم السعرات الحرارية

رجيم السعرات الحرارية هو نوع من انواع الرجيم التي تمر علي كل امرأة تعاني من السمنة و تحاول أن تجرب هذا النوع من الرجيم لتخفيف وزنها

 

 

هذا النوع من الريجيم يجعل المرأة تتناول كل ما يروق لها بدون حرمان ويساهم ريجيم السعرات الحرارية في خسارة الكثير من الوزن الزائد. يتم عن طريق حساب تناول الأطعمة والمشروبات الغذائية التي تحتوي على عدد معين من السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وبهذا الحساب يجعلك تتحكمين في الحفاظ على وزنك او الرغبة في زيادته أو نقصه.

 

ما هو ريجيم السعرات الحرارية؟
يعتمد ريجيم السعرات الحرارية على عدد السعرات التي يحتاجها جسم المرأة يوميا ويختلف من امرأة لأخرى حسب حالتها وعمرها فإذا كان لدى المرأة وزن زائد وسمنة كبيرة عليها أن تأكل أقل مما تحتاجه في يومها من السعرات الحراريّة أي إذا كان عدد السعرات الحرارية التي تتناولها في اليوم بمثابة 2200 سعر حراري فيمكنها أن تنقصه إلى 1800 سعر لكي تخسر وزنها وتصل إلى الوزن المناسب والذي ينصح به الأطباء ولكن يحذر عليكِ أن تنقصي عدد السعرات الحرارية التي تتناوليها يوميًا عن هذا الحد.

 

كيف يتم عدد السعرات الحرارية التي نتناولها يوميا؟
من المعروف أن الشخص الطبيعي يحتاج إلى سعر حراري واحد لكل كيلو جرام من وزنه في كل ساعة خلال اليوم وبالتالي تكون معادل الحساب سهلة وبسيطة للغاية وهي:

 

السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحالي × 24 عدد ساعات اليوم × 1 سعر حراري. فمثلًا لو كان وزن الشخص 70 كجم ويرى أن وزنه مناسبًا وصحيًا ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادلة كالتالي: السعرات التي يحتاجها جسمه = 80 × 24 × 1 = 1920 سعر حراري خلال اليوم.

 

ولذلك ينصح الأطباء باتباع نظام ريجيم السعرات الحرارية لأنه يخفض الوزن حسب رغبتك وحسب تناول الأطعمة التي تفضلينها عن طريق حساب السعرات الحرارية الموجودة بكل طعام، كما توجد حيلة ذكية يمكنك اتباعها لخسارة الوزن كمساعدة لانقاص الأطعمة وهي ممارسة الرياضة فإذا رغبتِ في إنقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها بقيمة 500 سعر حراري، وقمتِ بممارسة بعض الرياضة فإنك بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمك.

 

نظام يومي لريجيم السعرات الحرارية بقيمة 1800 سعر حراري

1- وجبة الفطور
بيضة مسلوقة أو مقلية بنقطة واحدة من زيت الزيتون، أو أربع ملاعق من الفول بزيت بذور الكتان، أو شريحة جبن أي نوع بمقدار 50 جرام سواء كانت جبن أبيض أو جبن قريش أو جبن شيدر. عند اختيارك أي صنف من هذا يمكنك تناول معه شريحتين من الخبز الأسمر أو شريحة واحدة من التوست الأبيض، مع شرب نصف كوب من الحليب الدافئ، أو نصف كوب من قهوة الحليب أو شاي بالحليب هذا من دون إضافة سكر. يمكنك تناول ثمرة فاكهة واحدة مثل التفاح أو الفراولة أو تناولي نصف كوب من عصير الفواكه الغنية بفيتامين سي الذي يقوم بتنشيط الذهن في الصباح ويساعد على حرق الدهون ومنها عصير الأناناس أو البرتقال أو الليمون أو الكيوي.

 

2- وجبة خفيفة
كوب من الزبادي خالية الدسم، أو نصف كوب من الحليب بالشاي أو حليب بالكاكاو، أو ثمرة فاكهة مثل التفاح أو المانجو، أو ثمرة خضروات مثل الخيار أو الطماطم أو الجزر. أو يمكنك تناول ثمرتين من الفواكه الصغيرة مثل الفراولة أو المشمش أو الكرز أو البرقوق. أو يمكنك تناول نصف كوب من الفشار بنقطة من الزيت، أو خمس حبات من اللوز المحمص، يمكنك الاختيار من بين هذه الأطعمة لكي تتناوليها خلال الوجبة الخفيفة.

 

3- وجبة الغذاء
تناولي قطعة بمقدار 50 جرام من اللحم المشوي أو اللحم المسلوق، أو سمكة واحدة، أو ربع قطعة دجاج مسلوقة أو بانيه أن مشوية أو محمرة في الفرن. هذا مع تناول خمس ملاعق من الأرز الأسمر أو الأرز البسمتي أو الأبيض، أو يمكنك تناول خمس ملاعق من المعكرونة المسلوقة، أو تناولي نصف رغيف من الخبز الأسمر. هذا مع تناول طبق من السلطة المشكل بالطماطم والخيار والخس والجزر والفليفلة والبقدونس مع إضافة قطرات عصير الليمون، أو تناولي صحن خضار السوتيه، وثمرة فاكهة واحدة.

 

4- وجبة خفيفة
نصف كوب من الحليب بالقهوة أو حفنة من حبات اللوز المحمص دون ملح، أو ثمرة فاكهة واحدة أو خضار، أو كوب من الزبادي بالفواكه، أو نصف كوب من الفشار المطهي بقليل من الزيت.

 

5- وجبة العشاء
نصف كوب من الحليب الدافئ مع شريحة من الخبز الأسمر وقطعة جبن رومي أو شيدر أو قريش مع ثمرة فاكهة مثل رمان، أو تفاح، أو موز، هذا مع طبق من السلطة الخضراء أو سلطة الخس أو سلطة البروكلي أو سلطة السبانخ.

 

شروط لإنجاح نظام ريجيم السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح والقواعد التي لابد من الالتزام بها أثناء اتباعك لنظام ريجيم السعرات الحرارية وهي: احرصي على تناول ثماني أكواب من الماء يوميا وبين فترات الوجبات وابتعدي عن تناول المياه أثناء تناول الوجبات، وتجنبي تناول المشروبات الغازية في اليوم ولكن مسموح لك بكوب واحد في الأسبوع. يمكنك تناول المشروبات الحارقة لزيادة معدلات حرق الدهون والشحوم مثل القرفة والزنجبيل، والكمون، كما يمكنك تناول قطعتين من مكعبات الشيكولاتة الصغيرة خلال الأسبوع، وايضا يمكنك تناول قطعتين فقط من الكيك أو قطعة واحدة من التشيز كيك وهذا خلال الأسبوع.

 

رجيم الـ 1500 سعر حراري: رشاقة بدون حرمان الرشاقة لا تأتي من فراغ، وإنما لا بد من العمل على اكتسابها، حتى لو كان الأمر في بدايته صعبًا فسرعان ما يصبح سهلًا بل وممتعًا أيضًا، لكن لا بد أولا من معرفة السعرت الحرارية التي تحتاجين إليها داخل نظام الرجيم. السعرات الحرارية التي يحتاج إليها الجسم في الرجيم السعرات الحرارية خلال اليوم = الوزن الحاليّ × 24 (عدد ساعات اليوم) × 1 سعر حراري، فمثلًا إذا كان وزن الشخص 70 كجم ويرى أن وزنه مناسب وصحي ويريد فقط الحفاظ عليه تكون المعادلة كالتالي: السعرات التي يحتاج إليها جسمه = 70 × 24 × 1 = 1680 سعرًا حراريًا خلال اليوم. ويرى الأطباء أن الإنسان إن رغب في إنقاص وزنه بمعدل رطل واحد في الأسبوع أي ما يوازي نصف كيلوجرام فإن عليه أن يقتطع 500 سعر حراري يوميًا، وإن أراد أن ينقصه بمعدل رطلين أي كيلوجرامًا أسبوعيًا فعليه أن يقتطع 1000 سعر حراري يوميًا، والعكس بالعكس حال أراد زيادة وزنه. وهناك كثير من الحيل الذكية لزيادة معدل خفض الوزن ومنها الرياضة، فلو استطعت إنقاص السعرات الحرارية التي تتناولينها 500 سعر حراري، ومارستِ بعض الرياضة فإنك بذلك تنقصين ما تتناولينه وتحرقين من دهون جسمك بمعدلات أخرى حسب النشاط البدني ودرجته. وبذلك يمكنك إنقاص وزنك باتباع الحمية فقط أو بممارسة الرياضة فقط أو باتباعهما معًا، ومن مزايا الرياضة أيضًا أنها تُشكّل الجسم بطريقة انسيابية رائعة حتى لو كنت لا تريدين فقدان كثير من وزنك بالإضافة لصحة العضلات والأربطة وتحسين الدورة الدموية عمومًا. وفي كل الأحوال لا ينصح الأطباء بتقليل الوزن أكثر من كيلوجرام خلال الأسبوع الواحد حتى لا يفقد الجسم حيويته وصحته ولا يؤثر في دهون الكبد والكلى. ومن هذا المنطلق ظهر عديد من نماذج الحميات الغذائية التي تساعد على ذلك ومنها ريجيم 1500 سعر حراري وهو الأشهر لأنه المناسب للجميع ويعتمد على تناول 3 وجبات ووجبتين خفيفتين لتكون الوجبات الثلاث الرئيسية بين 350 و400 و450 سعرًا حراريًا، و150 لكل وجبة بينية خفيفة. وبذلك إن أردت إنقاص السعرات الحرارية لأكثر من ذلك فيمكنك استقطاعها من الوجبات الخمس، حسبما تريدين، كما أن هناك كثيرًا من الجداول المتوافرة عبر الإنترنت لذكر معدلات السعرات الحرارية الخاصة بجميع الأطعمة الغذائية والخضراوات والفواكه وغيرها.

اقرئي المزيد:
https://www.supermama.me/posts/رجيم-الـ-1500-سعر-حراري-رشاقة-بدون-حرمان