علامات نقص المغنسيوم

المغنيسيوم من العناصر الأساسية في جسم الإنسان وهو المسؤول عن صحة العظام في الجسم لذلك نقص هذا العنصر في الجسم يؤدي إلي وجع العظام و الإصابة بمرض هشاشة العظام

 

للمغنسيوم دور هام في تكون الدهون والبروتينات التي يحتاجها الجسم كما أنه يساعد، نحو ثلاثمائة انزيم، على استخلاص المركبات التي يحتاج إليها الجسم من الطعام. يلعب المغنيسيوم أيضاً دورًا هامًا في الحفاظ على معدل ضغط الدم الطبيعي دون ارتفاعه، بالإضافة إلى أنه يساعد الرئتين في أداء عملهما بشكل جيد. يساعد كذلك على منع الإصابة بتسوس الأسنان بالإضافة إلى الحفاظ على معدل الكالسيوم بها. كما يعتبر المغنيسيوم من العناصر الهامة للمرأة الحامل حيث أنه يمنع تعرضها لخطر تسمم الحمل، زيادة لحفاظه على إنتاج الجسم للأنسولين بشكل طبيعي. كذلك، للمغنسيوم دور هام في الوقاية من الإصابة بأمراض القلب وأمراض تصلب الشرايين، بالإضافة إلى أنه يعمل على تعزيز مناعة الجسم لمحاربة الميكروبات والأمراض.

 

1 – الإصابة بأمراض القلب
يعد الإصابة بأمراض القلب أحد أعراض نقص المغنيسيوم في الجسم، حيث يؤدي ذلك إلى حدوث زيادة في ضربات القلب بالإضافة إلى تصلب الشرايين التاجية، والتي يصحبها ارتفاع في ضغط الدم مما يؤدي إلى التعرض إلى الإصابة بجلطات القلب. كما أن زيادة ضربات القلب أو انخفاضها من الممكن أن تؤدي إلى حدوث حالات الوفاة، في حالة النقص الشديد في عنصر المغنيسيوم في الدم، وذلك لإنه فب الأصل يعمل على نقل الدم إلى القلب ومنع تأكسده. ويعتبر ارتفاع ضغط الدم من توابع نقص نسبة المغنيسيوم في الجسم، حيث أن المغنيسيوم يعمل على ضبط ضغط الدم والحفاظ عليه في المعدل الطبيعي. وبالتالي، فهو يحمي من الإصابة بأمراض القلب والشرايين.

 

2- الإصابة بالإرهاق
الإصابة بالإرهاق أيضًا واحدة من علامات نقص المغنيسيوم في الجسم حيث يؤثر ذلك بالسلب على الإنسان المصاب به. فهو يجعله لا يقوى على القيام بأقل مجهود مع الشعور بالتعب والخمول الدائم، بالإضافة إلى حدوث ضعف في كل عضلات الجسم. ليس هذا فقط، فهو يتبعه أعراض أخرى مثل القلق واضطراب النوم الذي يُعتبر علامة من علامات نقص المغنيسيوم في الدم. بالإضافة إلى تعكر المزاج وذلك بسبب عدم حدوث اتزان في مستويات الطاقة الموجودة في جسم الإنسان. وبالتالي، ينتج عن نقص المغنسيوم عدم القدرة على القيام بأي مجهود بالإضافة إلى الشعور بالتعب الدائم.

 

3- الإصابة بأمراض الجهاز التنفسي
للمغنيسيوم فوائد كثيرة للرئتين وذلك عن طريق إذابة الكالسيوم الموجود في الدم مما يؤدي إلى عمل العضلات الخاصة بالرئتين بصورة طبيعية، في حين يؤدي نقصه إلى الإصابة بأمراض في الجهاز التنفسي. حيث ينتج عن نقص المغنيسيوم ترسب الكالسيوم على العضلات الخاصة بالرئتين، مما يؤدي إلى صعوبة التنفس ومن ثم الإصابة بالربو.

 

4- هشاشة العظام
تحدث هشاشة العظام نتيجة حدوث نقص في نسبة المغنيسيوم الموجودة في الجسم. وليس نقص المغنيسيوم فقط هو المؤدي إلى حدوث هشاشة العظام، ولكن إهمال ممارسة الرياضة و الوصول إلى مرحلة متقدمة من العمر، يعد أيضاً من أسباب الإصابة بهشاشة العظام. يلعب نقص المغنيسيوم في الجسم دورًا كبيرًا في انخفاض نسبة الكالسيوم الموجودة في الدم و له فوائد كثيرة على تكوين العظام وصلابة الخلايا الخاصة بها. وفي حالة ما إذا حدث خلل في نسبة الكالسيوم في الدم، فإن ذلك بدوره يؤدي إلى انخفاض مقدار الكتلة العظمية في الجسم.

 

5- تشنج العضلات
تشنج العضلات، من العلامات الهامة لحدوث نقص في نسبة المغنيسيوم الموجودة في الدم، و الناتج عن زيادة تراكم نسبة الكالسيوم الموجودة في الدم، التي تتجمع في الخلايا بشكل كبير؛ وهذا يؤدي إلى نتيجة عكسية من خلال زيادة نشاط الخلايا العصبية للعضلات. وليس نقص المغنيسيوم فقط من مسببات التشنجات الخاصة بمنطقة العضلات، ولكن يتم إرجاع الإصابة بالتشنجات في هذه المنطقة إلى أسباب أخرى كالتوتر مثلاً. بالإضافة إلى الإفراط في شرب المنبهات، مثل القهوة والشاي، وذلك لاحتوائها على نسبة كبيرة من الكافيين التي يتم تخزينها بالجسم ومن ثم الإصابة بالتشنجات العضلية. يوجد أيضاً لبعض الأدوية العديد من التأثيرات السلبية على الجهاز العصبي والذي بدوره يؤدي إلى الإصابة بالتشنجات.

 

ويمكن لنقص المغنيسيوم أن يؤثر سلبا على بعض المشاكل الصحية مثل نقص المناعة المكتسبة والاكتئاب وأمراض القلب والسكري وهشاشة العظام وغيرها من الأمراض المزمنة. ومن الممكن الحصول على المغنيسيوم عبر العديد من الأعشاب والتوابل، وفيما يلي بعض الأعشاب اللذيذة والغنية بالمغنيسيوم.

1. الشبت

الشبت من الأعشاب المعروفة منذ زمن بعيد، إذ يستخدم في تحضير الكثير من الأطباق، فهو معروف بنكهته المميزة، فضلا عن أنه غني بالمغنيسيوم، ففي كل 200 غرام من الشبت يوجد ما يعادل 357 ميلليغرام من الشبت.

الكزبرة لها منافع كبيرة لعلاج نقص المغنيسيوم
الكزبرة لها منافع كبيرة لعلاج نقص المغنيسيوم

2. النعناع

وفقا لموقع “غيزونديه إيرنيرونغ” يحتوي 200 غرام على 422 ميلليغرام من المغنيسيوم. ويتميز النعناع بمذاقه المنعش ويمكن إضافته لبعض الأطباق مثل سلطة الفواكه، فضلا عن إمكانية مضغه للحصول على نفس منعش.

3. الريحان

يعتبر الريحان من أفضل الأعشاب المستخدمة في علاج نقص المغنيسيوم، فكل 200 غرام من الريحان تحتوي على حوالي 556 ميلليغرام من المغنيسيوم. ويتميز الريحان بمذاقه اللذيذ، وهو يستخدم في إعداد العديد من الأطباق الإيطالية، فضلا عن إمكانية استخدامه في السلطة وتناوله مع بعض المكسرات.

4. الزعتر

يحتوي الزعتر الطازج على 317 ميلليغرام من المغنيسيوم في كل 200 غرام من الزعتر. ومن الأفضل تناول الزعتر طازجا، فالزعتر الجاف لا يحتوي على هذا القدر العالي من المغنيسيوم. ويتميز الزعتر بطعمه الحار والحامض ومن المعتاد إضافته لأطباق الدواجن والأسماك.

5.الكزبرة

تعد الكزبرة واحدة من أقدم التوابل المعروفة، وفي كل 200 غرام من الكزبرة يوجد حوالي 498 ميلليغرام من المغنيسيوم، وغالبا ما تستخدم الكزبرة في تحضير الحساء وعند سلق الخضار أيضا، فضلا عن أن استخدامه في الكثير من الأطباق الشرقية.