كيفية التخلص من “إدمان” الهاتف المحمول

كثرة النظر في الهاتف المحمول تشكل خطر كبير علي صحة الإنسان و تسبب في ضعف النظر و الصداع المستمر و الدوخة

صممت الهواتف الذكية والتطبيقات المرتبطة بها بحيث تبقي مستخدميها في حالة ارتباط تام بها، إلا أنه يمكن التخلص من “إدمانها” بتعديلات بسيطة على إعدادات الأجهزة، وفقا لتقرير سكاى نيوز عربية.

وتعمل الهواتف على تتبع مقدار الوقت الذي يقضيه المستخدم بالتحديق في شاشته، بالإضافة إلى الزمن المستغرق على التطبيقات.

وتكمن أولى خطوات التخلص من “إدمان الهواتف” بمعرفة الوقت الذي تقضيه على جهازك، الذي تستطيع اكتشافه بالذهاب إلى قائمة “الإعدادات” ومن ثم اختيار “الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية”، بالنسبة للهواتف العاملة بنظام التشغيل “آندرويد”.

أما بالنسبة لمستخدمي هواتف “آيفون”، فيجب عليهم فتح قائمة “الإعدادات”، ومن ثم “وقت الشاشة”، وبعدها “مشاهدة كافة النشاطات”.

سيظهر رسم بياني عن نشاط المستخدم على الهاتف، ومتوسط الوقت اليومي الذي يقضى على التطبيقات، والمرات التي فتح بها الهاتف.

التضييق على الهواتف إلا أن شركة “أبل” وضعت في هواتف “آيفون” ميزة من شأنها وضع قيود على استخدام الجهاز إلا عند الضرورة، ويمكن تفعيل هذه الميزة باتباع التالي:

– من قائمة “الإعدادات” اختر “زمن الشاشة”، ومن ثم “تفعيل زمن الشاشة”.

– اختر “متابعة” وانقر “هاتفي”.

– اضغط على “إيقاف” أو Downtime، ومن ثم “تخطيط”، ليتاح خيار انتقاء الزمن المراد.

– يمكن اختيار “كل يوم” أو “تعديل الأيام”، وضبط أوقات البدء والإغلاق. وبفضل تفعيل هذه الميزة، ستتوفر فقط المكالمات والرسائل والتطبيقات التي تختار السماح بها أثناء فترة التوقف.

أما بالنسبة لمستخدمي هواتف “آندرويد” فيمكنهم القيام بذات الشيء وفق الخطوات الآتية:

– اتجه لقائمة “إعدادات”، ومن ثم “الرفاهية الرقمية والرقابة الأبوية”، وانقر الرسم.

– اختر بعدها “اختر مؤقتا”، وحدد الزمن الذي تريده على أي تطبيق، ومن ثم انقر “ضبط”.

ويستطيع المستخدم أيضا الحد من “الإشعارات” للتطبيقات باتباع الآتي: – “إعدادات” ومن ثم “إشعارات” وبعدها “إعدادات التطبيق”.

– تحت قائمة “الأحدث” ستظهر التطبيقات التي أرسلت “إشعارات”.

– انقر “جميع التطبيقات” لمشاهدة كل البرامج. – قم باختيار التطبيقات التي تود ألا يصلك “إشعارات” منها، وحدد “إيقاف”.

 

 

علامات إدمان الهاتف
التخلص من إدمان الهاتف هي فكرة تأتي لك بعد ظهور علامات إدمان الهاتف عليك، والتي تمثلت في ما يأتي:

الحاجة لاستخدام الهاتف بشكل متكرر من أجل تحقيق نفس المطلب.
المحاولة الفاشلة لأكثر من مرة للتقليل من استخدام الهاتف.
الانشغال الدائم وتضيع الكثير من الوقت باستخدام الهاتف.
فقدان الإحساس بمرور الوقت؛ بسبب التصفح المفرط للهاتف.
الإمساك بالهاتف فور الإحساس ببعض المشاعر غير المرغوبة، مثل: القلق، والاكتئاب.
تعرض بعض العلاقات الشخصية للخطر بسبب الاستخدام المفرط للهاتف.
التعلق بالتحديث المستمر للهاتف أو تحميل المزيد من التطبيقات.
ظهور بعض الأعراض الانسحابية عند التعذر للوصول للهاتف أو فقدان الشبكة، مثل: الغضب، والتهيج، والكابة، والتوتر، والقلق.
التأثير السلبي لإدمان الهاتف
بعد حصولك على كيفية التخلص من إدمان الهاتف إليك بعض التأثيرات السلبية التي تنعكس على حياتك من الهاتف في ما يأتي:

زيادة الشعور بالوحدة والاكتئاب على عكس ما يبدو أنه قد يساعدك في التخلص من الملل.
ارتفاع مستويات القلق والتوتر؛ لأنه يجعلك في حالة عمل مستمرة ولا تنقطع أبدًا خاصة في المنزل وضمن حياتك الشخصية.
زيادة اضطرابات نقص الانتباه مما يجعلك من المستحيل التركيز في شيء واحد لأكثر من بضع دقائق دون الحاجة للانتقال لأشياء أخرى.
ضعف القدرة على التفكير الإبداعي وديمومة التشتت حيث أن التدفق المستمر للاتصالات والرسائل يسبب المقاطعة للحظات الهادئة لذلك.
حدوث اضطرابات وتعطيل في النوم مما قد يكون له التأثير على الصحة العقلية والذاكرة والمهارات التعليمية والمعرفية.
ظهور بعض السمات الشخصية السلبية، مثل: النرجسية، والتمركز غير الصحي على الأفكار والحياة الشخصية في مواقع التواصل الاجتماعي.