العلاجات المنزلية لآلام الركبة

من المعروف ان الركبة اهم مفصل في جسم الانسان لانه يحمل الجسم ومن خلاله يستطيع الانسان المشي والقيام باعماله وانجازها وممكن ان نقوم بعلاجه في البيت

أعراض آلام الركبة

قبل أن نتعرف على علاج آلام الركبة ، إليك أسباب  وأعراض آلام الركبة، قد يختلف موقع ألم الركبة اعتمادًا على الجزء المصاب، ووجود عدوى أو عملية التهابية، قد تكون الركبة بأكملها متورمة ومؤلمة، في حين أن الغضروف المفصلي الممزق أو الكسر في العظام يسبب الأعراض في مكان واحد محدد.

يمكن أن تختلف شدة الآلام من وجع بسيط إلى ألم شديد، بعض العلامات والأعراض الأخرى المصاحبة لألم الركبة هي:

• صعوبة في تحمل الوزن أو المشي بسبب عدم الاستقرار في الركبة.
• العرج بسبب آلام الركبة.
• صعوبة المشي لأعلى أو لأسفل بسبب تلف الأربطة.
• عدم القدرة على ثني الركبة.
• عدم القدرة على تمديد الركبة.

علاج آلام الركبة

يمكنك تقييم الألم، إذا كنت تعاني من ألم خفيف إلى متوسط في الركبة، فغالبًا ما يمكنك علاج آلام الركبة في المنزل سواء كان ذلك بسبب التواء أو التهاب في المفاصل، هناك عدة طرق للتعامل معه.

غالبًا ما يختفي الألم الناتج عن الالتهاب أو الإصابة البسيطة دون مساعدة طبية، يمكن أن تحسن العلاجات المنزلية من وجع الركبة، ولكن إذا كان الألم متوسطًا إلى شديد، أو إذا استمرت الآلام دون تحسن، فقد تحتاج إلى تدخل طبي لتقييم الحالة.

في حالة التواء الساق، يمكنك استخدام كيس ثلج على الركبة مع لف الركبة بضمادة ضاغطة لمنع التورم لكن ليس بإحكام شديد يتسبب في قطع الدورة الدموية، كما يمكنك رفع القدمين لأعلى أثناء الراحة.

التمارين الرياضية و علاج آلام الركبة

يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الحفاظ على قوة العضلات وحركتها، إنها أداة أساسية لعلاج التهاب المفاصل و آلام الركبة الأخرى.

قد تساعدك راحة الساقين أو تقييد الحركة على تجنب الألم، ولكنها قد تؤدي أيضًا إلى تيبس المفصل وإبطاء شفائه، قد يؤدي عدم ممارسة التمارين الرياضية إلى سرعة معدل تلف المفصل.

تعد الأنشطة منخفضة التأثير خيارًا جيدًا مثل:

• ركوب الدراجات.
• المشي.
• السباحة أو التمرينات المائية.
• اليوجا.

ومع ذلك قد تحتاج إلى الراحة من التمارين الرياضية إذا كان لديك:

• إصابة مثل التواء أو إجهاد.
• آلام شديدة في الركبة.

السمنة و علاج آلام الركبة

يمكن أن تضع زيادة الوزن والسمنة ضغطًا إضافيًا على مفاصل الركبة، هناك ارتباط بين السمنة والالتهابات، الأشخاص الذين لديهم مؤشر كتلة جسم مرتفع معرضون للإصابة بالتهاب المفاصل.

إذا كنت تعاني من آلام في الركبة وارتفاع مؤشر كتلة الجسم فيمكن للطبيب مساعدتك في تحديد الوزن المستهدف ووضع خطة لمساعدتك في الوصول إلى هدفك، يشمل ذلك التغييرات في النظام الغذائي وممارسة الرياضة.

العلاج بالحرارة والبرودة

يمكن أن تساعد وسادة التدفئة في تخفيف و علاج آلام الركبة أثناء الراحة، ويمكن أن يساعد العلاج البارد في تقليل الالتهاب، فيما يلي بعض النصائح أثناء علاج ألم الركبة بالحرارة والبرودة:

• بدل بين البرودة والحرارة، استخدم الحرارة لمدة تصل إلى 20 دقيقة في المرة الواحدة.
• أول يومين بعد الإصابة ضع الكمادات الباردة، يمكنك وضعها لمدة 20 دقيقة، من 4-8 مرات في اليوم.
• لا تضع الثلج مباشرة على الجلد.
• تأكد من الضمادة الحرارية ليست ساخنة جدًا قبل وضعها.
• لا تستخدم العلاج الحراري إذا كان المفصل دافئًا.
• الاستحمام بماء دافئ في الصباح قد يخفف من تيبس المفاصل.
• البارافين والمراهم التي تحتوي على الكبساسين هي طرق أخرى لتطبيق الحرارة والبرودة.

علاج آلام الركبة بالاعشاب

في دراسة أجريت عام 2011 قام الباحثون بالتحقيق في تأثيرات بعض الأعشاب في علاج آلام الركبة ووجدوا أن العلاج المكون من: القرفة، زنجبيل، وزيت السمسم، كان بنفس فاعلية كريمات التهاب المفاصل التي لا تستلزم وصفة طبية والتي تحتوي على السالسيلات وهو علاج موضعي لتسكين الآلام.

كما يستخدم البعض مستخلص لحاء الصفصاف لعلاج آلام المفاصل؛ لأنه قد يساعد في تخفيف الألم والتهاب ، ومع ذلك لا توجد دراسات كافية، ولكن عليك استشارة الطبيب قبل تجربة لحاء الصفصاف لما له من مشاكل في الجهاز الهضمي أو مرض السكري أو مشاكل في الكبد، أو إذا كنت تتناول مسيلات الدم أو أدوية خفض الضغط، أو لديك حساسية من الأسبرين أو أقل من 18 عامًا.

يجد البعض أن علاج آلام الركبة بالاعشاب فعال، ولكن لا توجد أدلة كافية لإثبات أن أي علاج عشبي له تأثير كبير في علاج آلام الركبة، ومن الأفضل مراجعة الطبيب أو الصيدلي قبل تجربة أي علاجات بديلة.

متى يجب زيارة الطبيب

يمكن علاج آلام الركبة في المنزل ، ولكن البعض يحتاج إلى رعاية طبية، استشر الطبيب إذا لاحظت أيًا مما يلي:

• ألم شديد وتورم.
• تشوه أو كدمات شديدة.
• أعراض في أجزاء أخرى من الجسم.
• الأعراض التي تستمر لفترة أطول من بضعة أيام أو تزداد سوءًا بدلًا من أن تتحسن.
• الحالات الصحية الأخرى التي يمكن أن تُعقد الشفاء.
• علامات العدوى مثل الحمى.

 

وأخيرًا، علاج آلام الركبة أمرًا شائعًا، وكلما أسرعت في إجراء التقييم وبدء العلاج يمكن أن يكون لديك فرصة للتعافي سريعًا وتجنب آلام الركبة لاحقًا.