اهمية حمض الفوليك لصحة الشعر

الشعر الكثيف و الناعم هو حلم كل فتاة و اليكي في هذا الموضوع حيل ذكية جدا تجعل الشعر ناعم و كثيف في فترة قصيرة جدا

 

التغذية الصحية هي السر وراء الحصول على شعر صحي وقوي. لتعزيز معدل نمو الشعر وزيادة كثافته، تحتاجين لتناول وجبات صحية متوازنة وغنية بكافة العناصر الغذائية الأساسية. من أهم المغذيات اللازمة لتقوية جذور الشعر وتحفيز نمو البصيلات هو حمض الفوليك والذي يتوافر في الكثير من الأطعمة التي نتناولها يومياً.

 

تعرفي إلى أهميته لشعرك وكيفية تناوله من خلال المقال التالي.

 

ما هو حمض الفوليك؟
حمض الفوليك يُعرف كذلك بفيتامين B9 أو الفولات وهي من أهم العناصر الأساسية للقيام بالوظائف الحيوية المختلفة داخل الجسم. من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، نقصه في الجسم قد يتسبب في تدهور الصحة العامة والإصابة بالكثير من الأمراض، من بينتها تساقط الشعر وضعف نموه. يتوافر في الكثير من الخضروات وخاصةً الخضروات الورقية.

 

تناول حمض الفوليك أو الفولات بشكل منتظم يساعد على تعزيز نمو الشعر والتخلص من تساقطه، حيث يساعد على تجديد بصيلات الشعر وإصلاح تلفها. كما يساعد كذلك على تقوية الأظافر وتحسين مظهر الجلد. أثبتت دراسة حديثة أن الفولات تساعد على علاج الصلع وتحسين مشكلات الصلع الوراثي للرجال والنساء.

 

كيف تتناولين حمض الفوليك لتعزيز نمو الشعر؟

1- المكملات الغذائية
لعلاج تساقط الشعر، يلجأ الكثير من الأشخاص لتناول المكملات الغذائية من البيوتين، لكن مع ذلك قد لا يمنحنا النتائج المطلوبة. بتناول البيوتين مع حمض الفوليك، يمكنكِ الحصول على نتائج مذهلة لنمو الشعر وتقوية الأظافر كذلك. حيث تعمل تلك الفيتامينات على تغذية بصيلات الشعر وزيادة كثافة الشعر خلال شهرين فقط. لتحديد الجرعات اللازمة، يمكنكِ استشارة طبيبك الخاص.

 

الزنك كذلك من أشهر المعادن التي تساعد على علاج تساقط الشعر. إذا كنتِ تعانين من نقص في نسبة الزنك داخل الجسم، ننصحك بتناول الزنك مع حمض الفوليك. على عكس البيوتين، الذي يعمل على تحسين صحة الشعر والأظافر، يساعد الزنك على علاج تساقط الشعر الناتج عن ضعف البصيلات بشكل مكثف.

2- المصادر الغذائية من حمض الفوليك
يمكنكِ كذلك الحصول على الجرعات اللازمة للجسم من حمض الفوليك خلال غذاءك اليومي. فيتوافر حمض الفوليك في العديد من الأطعمة، فلا يساعد ذلك على الحصول على العناصر الغذائية اللازمة للجسم فقط، لكن بتلك الطريقة يمكنكِ تجنب الآثار الجانبية لتناول العقاقير الطبية. أفضل المصادر الغذائية لحمض الفوليك هي الفواكه والخضروات الورقية بما فيها الحمضيات، البقول، الخضرات الورقية كالسبانخ، الفلفل، البروكلي والفلفل الأحمر. كما يتوافر كذلك في الخبز الأسمر، الحبوب، الأرز البني ومنتجات الدقيق الأسمر.

 

تستطيع الحصول على حمض الفوليك لمنع تساقط الشعر من خلال تناول الأطعمة التي تحتوي عليه بكثرة، مثل: البيض، والحمضيات، والخضروات الخضراء، وبعض الحبوب، حيث يوصي الخبراء بتناول حمض الفوليك بكمية 400 مايكروغرام يوميًا.

وإذا لم تحصل على كمية كافية من حمض الفوليك من الأطعمة الكاملة في نظامك الغذائي فقد تحتاج إلى التفكير في المكملات.

أعراض أخرى لنقص حمض الفوليك
يؤدي نقص الفوليك إلى حالة تسمى فقر الدم بسبب نقص الفوليك والتي تؤدي إلى بطئ نمو الشعر، وظهور أعراض أخرى مثل:

الصداع.
التهيج.
جلد شاحب.
التعب الشديد.
وجع في فمك.
شعر متساقط.
بالنسبة للحامل قد تعاني من تساقط في الشعر، وهذا على الأرجح بسبب نقص حمض الفوليك وليس الحمل نفسه، والجدير بالمعرفة أن حمض الفوليك قد يساعد في الحفاظ على صحة شعر الأم ومنع حدوث العيوب الخلقية العصبية المحتملة للطفل.

الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للشعر
إذا كنت تعاني من تساقط الشعر الذي يسببه نقص حمض الفوليك من السهل عليك الحصول عليه من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن، وبعض الأطعمة هي مصادر طبيعية لحمض الفوليك، مثل:

الفاصوليا.
بروكلي.
الحمضيات.
الخضار الورقية الخضراء.
اللحم.
الجوز.
الدواجن.
إذا كنت تبحث للحصول على المزيد من حمض الفوليك في النظام الغذائي الخاص بك، يمكنك البحث عن بعض الأطعمة المحصنة التي لديها 100% من القيمة اليومية، وتشمل الحبوب المدعمة والأرز والخبز.

نصائح عند استخدام حمض الفوليك للشعر
في حين أن حمض الفوليك هو جزء لا يتجزأ من العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك لصنع خلايا جديدة، فإن هذا المغذي قد لا يعالج نمو الشعر وحده، بل عليك استخدام معالجات أخرى.

وإذا كنت تفقد كميات كبيرة من الشعر ولديك بقع صلعاء، قد يشير ذلك إلى مشكلة طبية مثل الحاصة أو خلل هرموني، وهذه الحالات لا يمكن علاجها بحمض الفوليك، إذ يفضل عندها استشارة الطبيب للحصول على العلاج المناسب.