كيفية التخلص من اوجاع الرقبة

الام الرقبة من المشكلات المزعجة جدا التي تسبب ارق كبير للشخص ويرجع هذا لاكثر من سبب منها النوم بطريقة غير صحية أو الجلوس لفترات طويلة علي الكمبيوتر

في هذه المقالة قائمة بالنصائح التي تساعدكِ على التخلص من مشكلة آلام الرقبة بسهولة لتتمكني من القيام بمهامك الوظيفية والمنزلية دون الشعور بتعب وإرهاق.

وضعيات الجلوس
قومي بتغيير وضعيات الجلوس بشكل مريح وذلك عن طريق فرد الظهر جيدًا وعدم تقريب الوجه إلى الشاشة فذلك الأمر يتسبب في الشعور بآلام الرقبة.
التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية تساعد على التخلص من مشكلة آلام الرقبة بشكل فعال وآمن لكن لا تقومي بممارسة تمارين عنيفة تتسبب في آلام الرقبة.
حمام دافئ
قومي بعمل حركات دائرية برأسك لتنشيط الدورة الدموية بالرقبة أثناء الاستحمام بالماء الدافئ، فهذه العملية تعمل على تنشيط الدورة الدموية بالرقبة وتخفف من الآلام بها.
الكمادات
الاستعان بالكمادات الدافئة أو استخدام وسائد الرقبة يساعد في التخلص من مشكلة آلام الرقبة، فقط قومي بتكرار تلك العملية مرتان أو ثلاثة يوميًا للحصول على الاسترخاء الازم لرقبة صحية وخالية من الآلام.
النوم
قومي باتباع وضعيات صحية أثناء النوم كفرد الجسم كاملًا على السرير وتجنب الانحناء فذلك الأمر يتسبب في آلام الرقبة والظهر مع تكراره.
التدليك
من التمارين السهلة التي يمكنك القيام بها في مكتبك أو على سريرك القيام بتدليك الرقبة عن طريق تحريك اليدين بحركات دائرية بسيطة على رقبتك، كما يمكنك الاستعانة بكريمات أو زيوت التدليك لتنشيط الدورة الدموية بالرقبة.

 

ذكرت مجلة “فرويندين” بعض النصائح المفيدة لاسترخاء عضلات الرقبة والتخلص من الآلام، التي يعاني منها العديد من الأشخاص، والتي تتنوع أسبابها بين النوم السيء والتوتر والوضعية الخاطئة، بحسب وكالة الأنباء الألمانية.

الجلوس النشط يتسبب الجلوس لفترة طويلة في نفس الوضعية إلى الإصابة بتقوس الظهر، لذا يلزم تمديد الذقن للأمام، مع استدارة فقرات العنق، أو وضع وسادة كروية على المقعد خلف الرأس.

النوم المريح عندما تشعر بآلام الرقبة فور الاستيقاظ فإن وضعية النوم تكون هي المسؤولة عن ذلك، وفي مثل هذه الحالات يمكن استعمال وسادة الرقبة التي تدعم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري، ولا ينبغي تبديل وضعية النوم بالنوم على البطن؛ حيث تكون الأعصاب والأوعية الدموية تحت ضغط مستمر، وقد يكون من المفيد عند النوم على أحد الجانبين استخدام مراتب ترتخي عند منطقة الكتف.

استخدام الإبر الصينية أظهر الوخز بالإبر الصينية نتائج جيدة في الكثير من حالات آلام الرقبة، وهي إحدى الطرق المعروفة من الطب الصيني، وتعيد هذه الإبر الطاقات المتوقفة إلى السريان مرة أخرى خلال ثلاث أو خمس جلسات.

تطبيق الضغط العلاج عن طريق الضغط على النقطتين بين عضلات الرقبة، يمين ويسار فقرات الرقبة وفوق خط الشعر بقليل، وذلك لمدة دقيقة، ويتم البدء في هذه الطريقة بلطف، بعد ذلك يتم زيادة قوة الضغط تدريجيا، مع مراعاة دفئ أصابع اليد.

التدفئة عن طريق الشريط الحراري ليشع الدفء لهذه المنطقة لفترة تمتد إلى ساعات، ولكن يتعين الابتعاد عن الحرارة إذا كانت الآلام ناتجة عن عدوى مثل التهاب السحايا.

التمارين تساعد تمارين الكتف ومنطقة الرقبة على منع وتخفيف الآلام الحادة، وذلك عن طريق الجلوس في وضعية مستقيمة على الكرسي، وتشكل الركبة زاوية قائمة، بعد ذلك يتم تدوير الرأس ببطء إلى اليمين والبقاء في هذا الوضع لمدة ثماني ثوان، ثم إلى جهة اليسار لمدة ثماني ثوان أخرى، وتكرار هذا خمس مرات.

الذهاب إلى الطبيب قد يكون الطبيب المناسب هو طبيب الأسنان عندما يكون السبب في ألم الرقبة هو صرير الأسنان والأسنان المعوجة والتيجان غير الصحيحة، وطاقم الأسنان المركب بشكل خاطئ.

التدليك تساعد الزيوت الطيارة على تخفيف آلام الرقبة، كما أنها تعزز الدورة الدموية والاسترخاء، ويمكن استخدام خمس قطرات من زيت إكليل الجبل تخلط مع زيت الجوجوبا وتدلك بهما الرقبة، أو قطرتين من زيت النعناع على مواضع الألم.