كيف تستعيد ثقتك في نفسك

يجب أن يكون لديك ثقة في نفسك حتي تنجح في حياتك لان الثقة بالنفس هي أول طريق النجاح

،و أهميتها .. الثقة بالنفس تعني تأكد الفرد بأنه يملك مجموعة من المهارات ،و القدرات التي تميزه ،و تعينه على انجاز المهام ،و اتخاذ القرارات و بناء على هذه الثقة يسعى الفرد لتنمية هذه المهارات بشكل يؤهله لمكافحة العقبات و الصعاب التي تعترض طريقه ،و بالطبع انعدام الثقة بالنفس يعني عكس ما سبق حيث يشعر الفرد بأنه لا يستطيع النجاح في حياته كونه لا يمتلك المهارات ،و القدرات التي تقوده لذلك ،و دائماً يخشى هذا الشخص مواجهة الآخرين ،و التعبير عن رأيه ،و يسيطر عليه الشك ،و التردد .

ثانياً ما هي أسباب عدم الثقة بالنفس …؟ يوجد مجموعة من الأسباب التي تجعل الفرد يفقد ثقته بنفسه ،و من أبرز هذه الأسباب ما يلي :-

* اتباع الآباء ،و الأمهاب لأساليب غير صحيحة في تربية الأبناء حيث يرزعون بداخلهم دائماً الخوف ،و الإحباط ،و لا يعتمدون على أساليب التشجيع ،و التحفيز و تصحيح الخطأ دون عقاب قاسي ،و هذا ما يقود الأبناء إلى الفشل .،و يفقدهم الثقة في قدراتهم ،و امكانياتهم ،و كذلك اتباع أسلوب المقارنة بشكل دائم بين أبنائهم ،و أبناء غيرهم ،و هذا ما يجعل الأبناء يعتاودن على مقارنة أنفسهم بالغير ،و يشعرون دائماً أن هناك شيء ما ينقصهم .

* تكرار الفشل لمرات عديد نتيجة لسوء التخطيط يتسبب في فقدان الثقة بالنفس ،و يجعل الفرد يعتقد أنه فاشل ،و لم يستطيع إنجاز شيء .

* الخوف من مواجهة الآخرين ،و التعرض للسخرية ،و التعليقات الغير مستحبة ،و هذا دائماً ما يجعل يحاول الهروب من الإندماج ،و تفضيل العزلة .

* إحساس الفرد بالضعف ،و عدم قدرته على أداء الأشخاص بشكل صحيح ،و هذا بالطبع لأنه لم يحاول استغلال مواهبة و قدراته بشكل صحيح .

* تكرار المواقف السلبية سواء للفرد نفسه أو للأشخاص المحيطين به يزرع بالفرد الشعور بالخوف ،و يؤثر بالسلب على نفسيته .

أقرأ : كيف تزرع الثقة في نفس الطفل ؟

ثالثاً ما هي الآثار المترتبة على عدم الثقة بالنفس ..؟ يوجد عدد كبير من الآثار المترتبة على عدم ثقته بنفسه ،و من أبرزها ما يلي :-

* الفشل في اتخاذ القرارات الهامة ،و كذلك عدم إيجاد حلول فعالة للأزمات ،و المشكلات التي تعترضه .

* عدم القدرة على انجاز أهدافه ،و فشله في مواجهة التغيرات ،و التطورات المستمرة .

* سوء الحالة النفسية ،و المزاجية للإنسان ،و شعوره الدائم بالحزن .

* اعتماد الفرد بشكل دائم على من حوله ،و هذا ما يفقده احترام ،و تقدير الآخرين .

* عدم تمكن الفرد من الحصول على منصب مميز في عمله ،و ذلك لأن أغلب المناصب ،و الوظائف المميزة تتطلب توافر مجموعة من الشروط في الفرد أهمها ثقته بنفسه ،و محاولة تطوير ذاته بشكل مستمر .

أخيراً .. الثقة بالنفسة من أهم أسباب النجاح ،و التميز في حياة الفرد ،و عليه أن يحاول اتباع الأساليب ،و الطرق المناسبة من أجل تدعيمها ،و تقويتها ،و ذلك من خلال محاولة اكتشافه لمهاراته ،و قدراته و مواهبه ،و العمل على تنميتها ،و الإستفادة منها ،و العمل على زيادة طاقته ،و حيويته من خلال ممارسة التمارين الرياضية ،و الإعتناء بمظهره ،وأناقته ،و نظافته الشخصية .

 

 

أسباب عدم الثقة بالنفس وكيفية العلاج
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتمتعون بالتقدير الصحي للنفس ويقدرون إنجازاتهم هم أكثر ميلاً للنجاح والتفوق، بينما من يفتقر إلى الثقة بالذات ويحقّر من ذاته هو أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
ADVERTISING
PlayUnmute
Fullscreen
VDO.AI

إذا كنت من الفئة الأخيرة، فلا تبتئس! يمكن معالجة ذلك، لكن الأمر يتطلب الانتباه وبعض الممارسات اليومية لتعزيز احترام الذات.

ولكن في البداية ينبغي أن نعرّف مفهوم «الثقة بالنفس» أو «احترام الذات» Self-esteem

ماذا يعني مفهوم الثقة بالنفس أو احترام الذات؟ Self-esteem
احترام الذات بتعريفه البسيط، هو رأينا عن أنفسنا.
فعندما يكون لدينا تقدير ذاتي صحي، فإننا نميل إلى الشعور بالإيجابية تجاه أنفسنا وتجاه الحياة بشكل عام. وهذا يجعلنا أكثر قدرة على التعامل مع تقلبات الحياة.
أما عندما يكون تقديرنا لذاتنا منخفضاً، فإننا نميل إلى رؤية أنفسنا وحياتنا بشكل أكثر سلبية وانتقاداً.
مظاهر عدم الثقة بالنفس
يشترك الأشخاص قليلو الثقة بالذات في عدة أفعال يكررونها بصفة مستمرة، اقرأ القائمة التالية لتحديد ما إذا كنت تردد تلك الكلمات أو تقوم بتلك الأفعال:
يتسم تدني احترام الذات بانعدام الثقة والشعور بالسوء تجاه الذات.
غالباً ما يشعر الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات بأنهم غير محبوبين أو مُحرجون أو غير أكفاء.
ووفقاً للباحثين (موريس روزنبرغ وتيموثي ج. أوينز)، يميل الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى الحساسية المفرطة.
علاوة على ذلك، «فإن الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات هم» مفرطو اليقظة ومفرطون في الانتباه إلى علامات عدم الكفاءة والرفض، كما كتب الباحثان (روزنبرج وأوينز).
في كثير من الأحيان، يرى الأفراد الذين يفتقرون إلى احترام الذات الرفض والاستياء حتى في حالة عدم وجود أي منهما، لذلك يكمن الخطر دائماً في أنهم سوف يرتكبون خطأ، أو سيحكمون حكماً سيئاً، أو سيفعلون شيئاً محرجاً، أو سيعرضون أنفسهم للسخرية، أو سيتصرفون بطريقة غير أخلاقية، فالحياة بكل جوانبها، تشكل تهديداً مستمراً لتقدير الذات بالنسبة إليهم.
الأشخاص قليلو الثقة بالذات يميلون لانتقاد أنفسهم بشدة.
يقللون من شأن صفاتهم الإيجابية أو يتجاهلونها.
يحكمون على أنفسهم ليكونوا أقل شأناً من أقرانهم.
يستخدمون كلمات سلبية لوصف أنفسهم، مثل: غبي أو قبيح أو غير محبوب.
يجري هؤلاء الأشخاص مناقشات مع أنفسهم (وهو ما يُعرف بالحديث الذاتي) التي تكون دائماً سلبية وانتقادية وتحمل لوماً كبيراً للذات.
يفترضون أن الحظ يلعب دوراً كبيراً في جميع إنجازاتهم ولا ينسبون إليهم الفضل.
يلومون أنفسهم عندما تسوء الأمور بدلاً من مراعاة الأشياء الأخرى التي ليس لديهم سيطرة عليها مثل تصرفات الآخرين أو القوى الاقتصادية.
لا يصدقون الشخص الذي يمدحهم.
أسباب عدم الثقة بالنفس
تختلف العوامل التي تساهم في تدني الثقة بالنفس من شخص لآخر، وقد حدد موقع (psychology today) بعض الأسباب، نذكرها كما يلي:
الجينات:

تلعب جيناتك وخلفيتك الثقافية وخبراتك في مرحلة الطفولة دوراً كبيراً في ثقتك بنفسك وقيمتها
فقد أظهرت الدراسات أن تركيبتنا الجينية تؤثر على كمية بعض المواد الكيميائية المعززة للثقة التي يمكن لدماغنا الوصول إليها، مثل السيروتونين، وهو ناقل عصبي مرتبط بالسعادة يمكن أن تثبطه بعض الاختلافات الجينية.
وقد يتم توريث ما بين 25 إلى 50% من سمات الشخصية المرتبطة بالثقة.
تجارب الحياة الشخصية:
يمكن أن يؤدي عدد من التجارب الفردية إلى الشعور بعدم اليقين تماماً في النفس، فالطريقة التي عوملنا بها في عائلتنا في الصغر يمكن أن تؤثر علينا لفترة طويلة بعد الطفولة.
على سبيل المثال، إذا كان أحد والديك يقلل من شأنك باستمرار، أو يقارنك بالآخرين، أو أخبرك أنك لن تصل إلى أي شيء، فمن المحتمل أنك تحمل هذه الرسائل معك اليوم.