سبب ثبات الوزن وعدم زيادته

قد لا يتمكن بعض الأشخاص من زيادة الوزن نتيجة الإصابة بمرض قد يمنع زيادة الوزن ، نتيجة اتباع نظام غذائي غير صحي حيث لا يأكلون سعرات حرارية كافية ، وفيما يلي أهم أسباب ثبات الوزن و لا زيادتها.

أسباب ثبات الوزن وعدم زيادته

قد تُساعد معرفة العلامات والأعراض التي يجب البحث عنها في تحديد ما إذا كان نقص الوزن ناتجًا عن نمط الحياة أو نتيجة وجود مرض أساسي، إذ توجد العديد من الأمراض الشّائعة الّتي يُمكن أن تؤدّي إلى عدم القدرة على زيادة الوزن، ولكن توجد بعض التّفسيرات الأخرى مثل عدم الحصول على السُّعرات الحراريّة الكافية في النّظام الغذائي والّتي تؤدّي إلى ثبات الوزن وعدم زيادته، وفيما يأتي توضيح لأسباب تلك الحالة:

• مشاكل الجهاز الهضمي: من الأشكال الشّائعة لهذا النّوع من الأمراض، متلازمة القولون العصبي، ومرض كرون، والقُرحة، ومرض الاضطرابات الهضميّة، وتتميّز تلك المشاكل بعدم امتصاص الجسم للطّعام الذي يتناوله جيّدًا، ولو كان الشّخص يستهلك الكثير منها، فقد يُعاني الشّخص من سوء التّغذية، وثبات الوزن وعدم القدرة على زيادته، ويُمكن أن يكون لتلك الحالة مجموعة من الأعراض، والّتي يجب مراجعة الطّبيب عند حدوثها بجانب عدم زيادة الوزن، ومن تلك الأعراض ما يأتي:
  • الغازات والإحساس بألمٍ في البطن.
  • الشّعور بالتّعب والإرهاق.
  • وجود الدّم في البُراز.
  • حركات الأمعاء غير الطبيعيّة.
• داء السُّكَّري: يوجد نوعان من مرض السّكّري، وكلاهما قد يؤدّيان إلى حدوث نقص في الوزن، ويمكن تشخيص النّوع الأول في مرحلة الطفولة، ولكن يُمكن تشخيصه في وقتٍ لاحق من العمر أيضًا، وهو ناتج عن نقص الإنسولين في الجسم، أمّا بالنّسبة لمرض السّكّري من النوع الثاني فقد يتميّز بمقاومة الإنسولين، ويحدث في مرحلة البلوغ عادةً، إذ يُنظّم الإنسولين كميّة الجلوكوز في الجسم، وبالتّالي قد تتأثّر الشّهيّة والوزن، ويعود سبب ذلك إلى أنَّ الجلوكوز هو مصدر الوقود الرّئيسي للإنسان، ويُمكن ذِكر بعض الأمثلة على الأعراض الأخرى لمرضى السّكّري بجانب زيادة الشّهيّة، ونقصان الوزن في ما يأتي:
  • عدم وضوح الرّؤية.
  • الشّعور باللتّعب.
  • الشّعور بالعطش والحاجة للتبوّل المُتكرّر.
• نمط الحياة: لا يُدرك كثير من النّاس أنّهم لا يستطيعون زيادة الوزن بسبب حصولهم على السُّعرات الحراريّة بكميّاتٍ غير كافية لزيادة الوزن، فيُمكن أن يتجاهل الشّخص وجبات الطّعام بسبب الانشغال بجدول أعمال مزدحم، أو يُمكن عدم تناول ما يكفي من الأطعمة المناسبة والمُهمّة لزيادة الوزن؛ مثل الدّهون أو الكربوهيدرات.
• فرط نشاط الغُدّة الدّرقيّة: تؤثّر الغدّة الدّرقيّة على عمليّة الأيض من خلال الهرمونات التي تفرزها، إذ تسرع عمليّة الأيض لجسم الإنسان وتحرق السّعرات الحراريّة بسرعة أكبر عند إنتاج الكثير من هرمون الغدّة الدّرقيّة، وهي حالة تُعرف باسم فرط نشاط الغدّة الدّرقيةّ، وتزداد الشّهيّة غالبًا في تلك الحالة، ولكن لا يزداد الوزن على الرّغم من تناول المزيد من الأطعمة، إذ توجد بعض الأعراض الأخرى لفرط نشاط الغُدّة الدّرقيّة، والّتي يجب مراجعة الطّبيب على الفور في حال حدوثها، ويُذكر منها ما يأتي:
  • تضخّم في الرّقبة.
  • العصبيّة والقلق.
  • عدم انتظام نبضات القلب أو تسارعها.
  • الرّعشة في اليدين والأصابع.
  • زيادة في حركة الأمعاء.
  • تغيّر مواعيد الدّورة الشّهريّة عند النّساء.
  • ضعف العضلات.
• أسباب أُخرى، فقد تؤثّر كلّ من الالتهابات، والسّرطان، والمشاكل العصبيّة على وزن جسم الإنسان، وعادة ما يكون ذلك على شكل فقدان الوزن، ويُمكن لبعض الأدوية الموصوفة أن تزيد من معدل الأيض لجسم الإنسان، ممّا يؤدي إلى حرق المزيد من السُّعرات الحراريّة، ولذلك الأمر، يجب معرفة ما هو السّبب الجذري للمشكلة عن طريق استشارة الطّبيب للحصول على تشخيص مناسب وتقديم المُساعدة لأولئك الّذين يواجهون ثبات الوزن وعدم زيادته، وإعطاء إشارة إلى ما ينبغي أن تكون الخطوة التّالية.

طرق التخلّص من ثبات الوزن وعدم زيادته

توجد العديد من الاستراتيجيات والنّصائح لزيادة الوزن سريعًا وعدم ثبوته، ومن هذه النّصائح ما يأتي:

• احصل على النّوم الجيّد، إذ إنَّه مهمّ جدًّا لنموّ العضلات.
• استخدم أطباق أكبر: إذ تُساعد الأطباق الكبيرة في تناول الأكل بكميّات أكبر؛ لأنّ الأطباق الأصغر تجعلك تأكل كميّات أقل.
• اشرب الحليب: إذ إنَّ شُرب الحليب كامل الدّسم طريقة بسيطة للحصول على المزيد من البروتين والسّعرات الحراريّة العالية.
• تجنب شُرب الماء قبل الوجبات، فقد يؤدّي ذلك إلى ملء معدتك، وبالتّالي صعوبة الحصول على سعرات حرارية كافية.
• تناول الطّعام أكثر من مرّة، على سبيل المثال تناول وجبة إضافيّة قبل النّوم.
• أقلع عن التّدخين، إذ يؤدّي الإقلاع عن التّدخين إلى زيادة الوزن، ويميل المدخّنون إلى وزنٍ أقل من غير المدخّنين.
• أضف الكريمة إلى القهوة، فهذه طريقة بسيطة لإضافة المزيد من السّعرات الحراريّة.
• تناول الأطعمة الغنيّة بالسّعرات الحراريّة، والبروتينات، والطّاقة، ومن الأمثلة على تلك الأطعمة ما يأتي:
  • الحبوب: أي الحبوب الكاملة، مثل الشّوفان، والأرز البُنّي.
  • اللّحوم: مثل لحوم الدّجاج، ولحم البقر، ولحم الضّأن.
  • الدّرنات: مثل البطاطا الحلوة.
  • بعض المُكسّرات: مثل اللّوز، والجوز، والفول السّوداني.
  • الفواكه المُجفّفة: مثل الزّبيب، والتّمر، والخوخ، وغيرها.
  • مُنتجات الألبان عالية الدّسم: مثل لبن كامل الدّسم، والجبن، وزبادي كامل الدسم، والكريمة.
  • الدّهون والزّيوت: مثل زيت الزّيتون، وزيت الأفوكادو.

رفع الأوزان الثّقيلة وعلاقتها مع زيادة الوزن

من الضّروري عليك الذّهاب إلى صالة الألعاب الرّياضيّة ورفع الأثقال للتأكّد من انتقال السّعرات الحراريّة الزّائدة إلى عضلات جسمك بدلًا من الخلايا الدّهنية، إذ يُمكنك رفع الأثقال من مرتين إلى أربع مرّات أسبوعيًّا، ويمكنك زيادة الأوزان والأحجام مع مرور الوقت، ولكن يجب استشارة الطّبيب إذا كنت تعاني من مشاكل في الهيكل العظمي أو من أيّ مشكلة طبّيّة أخرى، ومن الجدير بالذّكر أنّه يجب عليك تجنّب المُمارسة المُفرطة لتمارين القلب والّتي تُسمى (الكارديو)؛ لأنَّ ذلك قد يؤدّي إلى حرق جميع السّعرات الحراريّة الإضافيّة التّي تناولتها، وبالتّالي خسارة الوزن.